체중 운동에는 세 가지 유형이 있습니다:
- 체중 운동
- 보조 체중 운동
- 가중 체중 운동
이 글에서는 세 가지 유형의 운동과 앱에서 기록하는 방법, 포함되는 PR, 체중이 볼륨 계산에 추가되는 시점에 대해 설명합니다. 마지막에는 체중을 사용하는 운동에서 앱에 체중을 입력하는 두 가지 방법도 안내합니다.
중요: 체중 운동(체중, 보조, 가중)을 커스텀 운동으로 만들면, 총 볼륨에 체중이 추가되지 않습니다. 체중은 운동 라이브러리에서 제공되는 운동 중, 전신 체중을 사용하는 특정 운동에만 자동으로 추가됩니다.
1. 체중 운동
체중 운동은 자신의 몸과 중력을 저항으로 사용하는 근력 운동으로, 별도의 장비가 필요하지 않습니다. 흔히 칼리스테닉스라고도 하며, 푸쉬업, 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 여기에 포함됩니다.
기록 방법 및 계산 방식
앱에 체중을 입력해두면, 100% 체중을 저항으로 사용하는 운동에서 해당 값이 자동으로 적용됩니다. 이런 운동에서는 반복 횟수마다 체중이 운동의 총 볼륨에 포함됩니다.
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
세트 볼륨: 10 × 100kg = 1000kg
앱에서 100% 체중을 사용하는 운동
- 턱걸이
- 친업
- 딥스
- 핸드스탠드 푸쉬업
포함되는 PR
- 최고 세트
- 한 세션 최다 반복
2. 보조 체중 운동
보조 체중 운동은 밴드, 머신, 튼튼한 물체 등으로 부하를 줄여주는 운동입니다. 턱걸이, 푸쉬업, 딥스 등 어려운 동작을 연습할 때 힘을 기르고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
기록 방법 및 계산 방식
운동이 100% 체중을 사용하는 경우, 앱은 체중을 볼륨에 포함하고, 보조 무게만큼 빼서 계산합니다.
실제 부하 = 체중 − 보조 무게
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
보조 무게: 10kg
실제 부하: 100kg − 10kg = 90kg
세트 볼륨: 10 × 90kg = 900kg
포함되는 PR
- 최다 반복(세트)
- 총 반복 최고 기록
3. 가중 체중 운동
가중 체중 운동은 체중에 추가로 웨이트 플레이트나 웨이트 조끼 등 외부 저항을 더해 동작을 더 어렵게 만드는 운동입니다.
기록 방법 및 계산 방식
100% 체중을 사용하는 운동의 경우, 앱은 체중과 추가로 더한 무게를 모두 포함해 계산합니다.
실제 부하 = 체중 + 추가 무게
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
추가 무게: 10kg
실제 부하: 100kg + 10kg = 110kg
세트 볼륨: 10 × 110kg = 1100kg
포함되는 PR
- 최고 세트 볼륨
- 최고 중량
앱에서 체중 입력하는 방법
방법 1: 측정 항목에서 체중 입력
- 프로필 탭으로 이동
- 측정치 탭 선택
- 화면 상단의 + 버튼 누르기
- 체중(및 원하는 다른 측정치) 입력
- 저장 누르기
방법 2: 운동 중 체중 기록
- 운동 중, 100% 체중을 사용하는 운동에서 점 세 개 아이콘을 누르세요
- 체중 업데이트 선택
- 숫자 입력
- 체중 기록 누르기