Hevy 앱을 사용하면 자신만의 운동 루틴을 만들어 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 이를 통해 헬스장에서의 운동이 체계적으로 이루어지고, 각 루틴별로 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다.
운동 프로그램이란?
운동 프로그램은 근력, 지구력, 파워 등 자신의 운동 목표를 달성하기 위해 특정 운동들을 체계적으로 계획한 것입니다. 이 프로그램 안에서 루틴을 만들어 더 작고 관리하기 쉬운 단위로 나누고, 각 운동을 얼마나 자주, 얼마나 오래 할지 정할 수 있습니다.
운동 프로그램 주간 구성 예시:
푸쉬 풀 레그스
1일차: 푸쉬
2일차: 휴식
3일차: 휴식
4일차: 풀
5일차: 휴식
6일차: 레그스
7일차: 휴식
운동 탭에서 폴더를 만들어 운동 계획에 따라 루틴을 정리할 수 있습니다.
폴더 만들기: 운동 탭을 누른 후 > “탐색” 위에 있는 폴더 아이콘을 누르세요 > 폴더 이름을 입력하세요
루틴을 한 폴더에서 다른 폴더로 옮기려면, 길게 눌러 드래그 앤 드롭하세요
루틴이란?
루틴은 하나의 운동 계획입니다. 루틴은 앱의 루틴 섹션에 저장되어 언제든지 실행할 수 있습니다.
루틴 예시: 푸쉬 루틴
벤치프레스 3세트 6-10회
숄더프레스 3세트 6-10회
트라이셉 딥스 3세트 6-10회
체스트 플라이 3세트 8-10회
Hevy 앱에서 루틴 기록하는 방법
- 운동 탭으로 이동해 “새 루틴”을 누르세요
- 운동, 세트, 기타 세부 정보를 추가해 루틴을 만드세요.
슈퍼세트
슈퍼세트란 두 가지 운동을 쉬지 않고 연달아 수행하는 것을 말합니다.
예시:
1세트: 운동 1 > 운동 2
휴식
2세트: 운동 1 > 운동 2
휴식
3세트: 운동 1 > 운동 2
슈퍼세트 기능을 이용해 자이언트 세트도 만들 수 있습니다. 자이언트 세트는 슈퍼세트와 비슷하지만 세 가지 이상의 운동을 포함합니다.
예시:
1세트: 운동 1 > 운동 2 > 운동 3
휴식
2세트: 운동 1 > 운동 2 > 운동 3
휴식
3세트: 운동 1 > 운동 2 > 운동 3
휴식
루틴이나 운동에 슈퍼세트 추가하는 방법
1. 원하는 운동을 운동이나 루틴에 추가하세요
2. 슈퍼세트에 포함할 운동의 오른쪽 상단에 있는 점 세 개 아이콘을 누르세요.
3. “+ 슈퍼세트에 추가”를 선택하면 모든 운동 목록이 나타납니다.
4. 슈퍼세트에 연결하고 싶은 운동을 누르세요.
5. 슈퍼세트에 추가하고 싶은 다음 운동도 해당 운동의 오른쪽 상단 점 세 개 아이콘을 누르세요.
6. “+ 슈퍼세트에 추가”를 선택하면 운동 목록이 나타납니다.
7. 이미 슈퍼세트에 들어간 운동 중 하나를 누르면 해당 운동이 슈퍼세트에 추가됩니다.
8. 5~7번 단계를 반복해 슈퍼세트에 더 많은 운동을 추가할 수 있습니다.
사용자 지정 운동
운동 라이브러리에 원하는 운동이 없다면, 직접 사용자 지정 운동을 만들 수 있습니다.
- Hevy 앱을 엽니다
- 프로필 탭을 선택합니다
- 운동(Exercises)을 누릅니다
- 화면 오른쪽 상단의 “생성”을 누릅니다
- 운동 세부 정보(장비, 주요 및 기타 근육 그룹, 운동 유형)를 입력하고, 원한다면 이미지를 추가하세요.
- “저장”을 누르세요
세트 유형 변경하기
드롭 세트
드롭 세트는 반복을 실패할 때까지 한 뒤, 무게를 일정 비율로 줄여 쉬지 않고 계속 반복하는 저항 훈련 기법입니다.
운동에 드롭 세트를 추가하려면 세트 번호를 누른 후 ‘D-드롭세트’를 선택하세요.
중요: 운동에 휴식 타이머를 추가한 경우, 다음 세트가 드롭세트라면 타이머가 시작되지 않습니다.
워밍업 세트
워밍업 세트는 본 운동 전 몸을 풀고 올바른 자세를 찾기 위해 가벼운 무게로 실시하는 세트입니다.
워밍업 세트를 추가하려면 세트 번호를 누른 후 ‘W - 워밍업 세트’를 선택하세요.
실패 세트
실패 세트는 마지막 반복을 끝내지 못할 때까지 최대한 반복하는 세트입니다.
실패 세트를 추가하려면 세트 번호를 누른 후 ‘F - 실패 세트’를 선택하세요.
중요: 실패 세트를 기록할 때는 실패한 반복이 아니라 마지막으로 완료한 반복 수를 기록하세요.
예시: 14번째 반복에서 실패했다면 13.5회가 아니라 13회를 기록합니다.
현재는 반복 수에 0을 입력할 수 없습니다. 첫 번째 반복에서 실패했다면 1을 입력하거나, 해당 세트는 기록하지 않고 다음 운동 때 참고할 수 있도록 메모를 남기세요.