Funkcje Hevy
Hevy został stworzony, aby ułatwić śledzenie treningów, a jednocześnie dać Ci narzędzia do planowania ćwiczeń, monitorowania postępów i utrzymywania kontaktu z innymi.
Niezależnie od tego, czy korzystasz z darmowej wersji, czy przejdziesz na Hevy Pro, możesz śledzić swoje treningi na różnych urządzeniach i korzystać z szerokiej gamy funkcji treningowych.
1. Śledzenie treningów
- Z łatwością zapisuj serie, powtórzenia i ciężar, w tym serie rozgrzewkowe, drop sety, serie do upadku mięśniowego oraz serie łączone (superserie).
- Przeglądaj swoje wcześniejsze wyniki, aby zachować regularność i dążyć do nowych rekordów.
- Korzystaj z przydatnych narzędzi, takich jak minutniki odpoczynku, kalkulatory obciążenia i śledzenie RPE.
- Hevy Pro daje także dostęp do Kalkulatora rozgrzewki, który pomoże Ci przygotować się do głównych serii.
2. Tworzenie planów i szablony
- Twórz własne plany lub treningi w dowolnym miejscu.
- Wybieraj spośród gotowych planów, takich jak podziały na partie mięśniowe, programy dla początkujących czy treningi z określonym sprzętem.
- Użytkownicy darmowej wersji mogą stworzyć maksymalnie 4 plany.
- Użytkownicy Hevy Pro mogą tworzyć nieograniczoną liczbę planów.
3. Monitorowanie postępów
- Śledź kluczowe statystyki, takie jak rekordy osobiste, szacowane 1RM, objętość treningową i inne.
- Przeglądaj wykresy pokazujące aktywność grup mięśniowych, częstotliwość treningów i regularność.
- Śledź wagę ciała i obwód talii za pomocą pomiarów.
- Użytkownicy darmowej wersji mogą przeglądać historię treningów i statystyk do 3 miesięcy wstecz.
- Hevy Pro oferuje statystyki za cały okres korzystania, dodatkowe pomiary ciała oraz zaawansowane statystyki, takie jak liczba serii na grupę mięśniową.
4. Baza ćwiczeń i personalizacja
- Przeglądaj wbudowaną bazę ćwiczeń z setkami propozycji wraz z instrukcjami i demonstracjami.
- Twórz własne ćwiczenia dla ruchów, sprzętu lub wariantów, których nie ma jeszcze w bazie.
- Użytkownicy darmowej wersji mogą dodać do 7 własnych ćwiczeń.
- Użytkownicy Hevy Pro mogą tworzyć nieograniczoną liczbę własnych ćwiczeń.
5. Hevy Trainer
Hevy Pro daje także dostęp do Hevy Trainer, który zapewnia bardziej ukierunkowane wsparcie treningowe.
Z Hevy Trainer możesz:
- Otrzymać spersonalizowany program treningowy dopasowany do Twoich celów i preferencji.
- Dostawać rekomendacje dotyczące progresji na podstawie wcześniejszych wyników.
- Otrzymywać sugerowane ciężary i liczbę powtórzeń, które pomogą Ci w treningu.
- Przeglądać raporty postępów, aby śledzić swój rozwój w trakcie programu.
- Wykorzystać swoją dotychczasową historię treningów w Hevy, jeśli to możliwe.
6. Funkcje społecznościowe
- Obserwuj innych użytkowników Hevy i reaguj na ich treningi.
- Komentuj treningi i przeglądaj aktywność osób, które obserwujesz.
- Zobacz spersonalizowany feed treningowy.
- Synchronizuj ukończone treningi z Stravą.
7. Współpraca z wieloma urządzeniami
Hevy możesz używać na różnych urządzeniach, w tym:
- iPhone i Android
- Przeglądarka internetowa
- Apple Watch
- Wear OS
Dzięki temu możesz rejestrować i przeglądać swoje treningi na urządzeniu, które najbardziej Ci odpowiada.
Darmowa wersja vs. Hevy Pro
Poniższa tabela przedstawia szybkie porównanie głównych różnic między darmową wersją Hevy a Hevy Pro.
| Funkcja | Darmowa | Hevy Pro |
|---|---|---|
| Śledzenie treningów | ✅ | ✅ |
| Tworzenie planów | Do 4 planów | ✅ Bez limitu |
| Własne ćwiczenia | Do 7 | ✅ Bez limitu |
| Historia treningów i statystyk | Do 3 miesięcy | ✅ 1 rok i cały okres |
| Rozkład mięśni | ✅ | ✅ |
| Główne statystyki ćwiczeń | ✅ | ✅ |
| Tablice wyników ćwiczeń | ✅ | ✅ |
| Miesięczny raport | ✅ | ✅ |
| Liczba serii na grupę mięśniową | — | ✅ |
| Kalkulator rozgrzewki | — | ✅ |
| Śledzenie wagi ciała | ✅ | ✅ |
| Śledzenie obwodu talii | ✅ | ✅ |
| Dodatkowe pomiary ciała | — | ✅ |
| Hevy Trainer | — | ✅ |
| Spersonalizowane programy trenera | — | ✅ |
| Rekomendacje progresji | — | ✅ |
| Raporty postępów trenera | — | ✅ |
| Funkcje społecznościowe | ✅ | ✅ |
| Synchronizacja ze Stravą | ✅ | ✅ |
| Apple Watch & Wear OS | ✅ | ✅ |
Co zyskujesz z Hevy Pro?
Hevy Pro zawiera wszystko, co dostępne w darmowej wersji, a dodatkowo oferuje narzędzia dla osób, które chcą większej elastyczności, dokładniejszego śledzenia postępów i wsparcia w programowaniu treningów.
Z Hevy Pro otrzymujesz:
- Nieograniczoną liczbę planów
- Nieograniczoną liczbę własnych ćwiczeń
- Statystyki za 1 rok i cały okres
- Zaawansowane statystyki i śledzenie serii
- Dodatkowe pomiary ciała
- Kalkulator rozgrzewki
- Pełny dostęp do Hevy Trainer
- Spersonalizowane programy treningowe
- Rekomendacje progresji
- Raporty postępów trenera
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o funkcjach dostępnych w aplikacji Hevy.