Czym są superserie?
Superserie to technika zwiększająca intensywność treningu, polegająca na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim, z minimalną lub żadną przerwą między nimi. Najlepiej łączyć:
- Ćwiczenia angażujące mięśnie antagonistyczne (np. biceps i triceps)
- Ćwiczenia izolowane (np. uginanie ramion ze sztangielkami i unoszenie bokiem hantli)
- Ćwiczenia złożone i izolowane (np. wyciskanie sztangi na ławce i uginanie ramion)
Możesz też łączyć ćwiczenia na różne partie ciała, na przykład wyciskanie na ławce (górna część ciała) z leżeniem i uginaniem nóg na maszynie (dolna część ciała).
Jak robić superserie w Hevy
Hevy pozwala łatwo tworzyć dowolną liczbę superserii podczas rejestrowania treningu na żywo na siłowni lub przy tworzeniu własnej rutyny.
Aby utworzyć superserię:
- Dodaj co najmniej dwa ćwiczenia do treningu.
- Stuknij w trzy kropki obok ćwiczenia
- Wybierz + Dodaj do superserii
- Stuknij w ćwiczenie, z którym chcesz je połączyć.
Możesz ograniczyć superserię do dwóch ćwiczeń lub dodać więcej ruchów do tej samej superserii, tworząc w ten sposób obwód.
Aby utworzyć superserię z wieloma ćwiczeniami:
1. Stuknij w trzy kropki
2. Wybierz + Dodaj do superserii i połącz ćwiczenie z innym.
3. Stuknij w trzy kropki przy kolejnym ćwiczeniu i dodaj je do istniejącej superserii, wybierając jedno z ćwiczeń już w tej superserii
4. Kontynuuj dodawanie ćwiczeń, aż uwzględnisz wszystkie, które chcesz mieć w superserii.
Możesz dodać kilka różnych superserii do jednej rutyny lub aktywnego treningu. Aby to zrobić, po utworzeniu pierwszej superserii stuknij w ćwiczenie, które chcesz dodać do nowej superserii, a następnie wybierz ćwiczenie, z którym chcesz je połączyć, które nie jest częścią poprzedniej superserii. Każda superseria będzie oznaczona innym kolorem, aby łatwiej je rozróżnić.
Aby usunąć ćwiczenie z superserii, stuknij w trzy kropki i wybierz Usuń z superserii.
Inteligentne przewijanie superserii
Inteligentne przewijanie superserii to ustawienie treningu. Po jego włączeniu Hevy automatycznie przewija do kolejnego ćwiczenia w superserii, gdy oznaczysz serię jako ukończoną.
Jak włączyć podczas treningu na żywo:
- Przewiń na dół ekranu treningu na żywo i stuknij w szary przycisk Ustawienia
- Przewiń do opcji Inteligentne przewijanie superserii i włącz ją za pomocą przełącznika.
Jak włączyć z poziomu zakładki profilu:
- Przejdź do swojego profilu i stuknij w ikonę koła zębatego w prawym górnym rogu
- Wybierz Treningi
- Przewiń w dół do opcji Inteligentne przewijanie superserii i włącz ją przełącznikiem.
Na przykład, jeśli masz wyciskanie na ławce, ściąganie drążka i face pull w jednej superserii, po ukończeniu serii wyciskania aplikacja automatycznie przewinie do ściągania drążka. Następnie, po ukończeniu serii ściągania, przewinie do face pull.
Po zakończeniu serii face pull, aplikacja przewinie z powrotem do wyciskania na ławce, co oszczędza czas i sprawia, że rejestrowanie treningu jest bardziej intuicyjne.
Możesz także ustawić indywidualny czas odpoczynku dla każdego ćwiczenia. Dzięki temu, oprócz automatycznego przewijania do kolejnego ćwiczenia w superserii, Hevy wyświetli licznik odpoczynku i powiadomi Cię, kiedy czas na kolejną serię.