Czym jest 1RM?
1RM to skrót od One Rep Max, czyli maksymalny ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść, wykonując tylko jedno powtórzenie z prawidłową techniką. Ta wartość będzie wyższa niż ciężar, który faktycznie podnosisz podczas serii. 1RM jest miarą Twojej maksymalnej siły. Hevy szacuje Twój 1RM na podstawie ciężaru, jaki podniosłeś w danej serii.
Do czego służy 1RM?
1RM najczęściej wykorzystuje się do planowania, jakiego ciężaru użyć przy różnych rodzajach treningu siłowego. Służy jako punkt odniesienia do wyliczania procentów. Na przykład możesz zdecydować się na trening z ciężarem stanowiącym 85-90% Twojego 1RM przy małej liczbie powtórzeń lub 60-75% przy większej liczbie powtórzeń.
Warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby dobrać odpowiednie procenty, albo poszukać informacji na temat najlepszych wartości dla różnych rodzajów treningu siłowego. Pamiętaj jednak, że indywidualne wartości mogą się różnić od tych znalezionych w internecie, a najważniejsze jest bezpieczeństwo i słuchanie własnego ciała – jeśli dany procent wydaje się zbyt wysoki, lepiej go zmniejszyć, by uniknąć kontuzji.