Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń z masą własnego ciała:
- Z masą własnego ciała
- Z odciążeniem
- Z dodatkowym obciążeniem
W tym artykule wyjaśniamy wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń, jak je rejestrować w aplikacji, jakie rekordy osobiste (PR) obejmują oraz kiedy masa ciała jest doliczana do obliczeń objętości treningowej. Na końcu znajdziesz też dwa sposoby na dodanie swojej masy ciała w aplikacji do ćwiczeń, które jej wymagają.
Ważna uwaga: Jeśli utworzysz ćwiczenie z masą własnego ciała (z masą własnego ciała, z odciążeniem lub z dodatkowym obciążeniem) jako ćwiczenie niestandardowe, masa ciała nie zostanie doliczona do całkowitej objętości. Masa ciała jest dodawana tylko wtedy, gdy ćwiczenie pochodzi z biblioteki ćwiczeń i tylko dla wybranych ćwiczeń, które wykorzystują całą masę ciała.
1. Ćwiczenia z masą własnego ciała
Ćwiczenia z masą własnego ciała to ruchy siłowe, w których wykorzystujesz własne ciało i grawitację jako opór, bez użycia sprzętu. Często nazywane kalisteniką, obejmują takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, wykroki czy deski (planki).
Jak rejestrować i jak jest obliczane
Jeśli wprowadziłeś swoją masę ciała w aplikacji, zostanie ona użyta w ćwiczeniach, które opierają się w 100% na masie własnego ciała jako oporze. W tych ruchach każda powtórzenie dolicza Twoją masę ciała do całkowitej objętości treningu.
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Masa ciała: 100 kg
Objętość serii: 10 × 100 kg = 1000 kg
Ćwiczenia wykorzystujące 100% masy ciała w aplikacji
- Podciąganie
- Podciąganie nachwytem
- Dipy
- Pompki w staniu na rękach
Uwzględniane rekordy osobiste (PR)
- Najlepsze serie
- Najwięcej powtórzeń w jednej sesji
2. Ćwiczenia z odciążeniem
Ćwiczenia z odciążeniem wykorzystują wsparcie, takie jak gumy, maszyny lub stabilne przedmioty, aby zmniejszyć obciążenie. Dzięki temu trudne ruchy (np. podciąganie, pompki czy dipy) stają się łatwiejsze, co pozwala budować siłę i poprawiać technikę.
Jak rejestrować i jak jest obliczane
Jeśli ćwiczenie wykorzystuje 100% masy ciała, aplikacja doliczy masę ciała do objętości, a następnie odejmie wartość odciążenia.
Efektywne obciążenie = masa ciała − odciążenie
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Masa ciała: 100 kg
Odciążenie: 10 kg
Efektywne obciążenie: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Objętość serii: 10 × 90 kg = 900 kg
Uwzględniane rekordy osobiste (PR)
- Najwięcej powtórzeń (w serii)
- Najlepsza suma powtórzeń
3. Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem
Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem polegają na dodaniu zewnętrznego oporu, np. talerza lub kamizelki z obciążeniem, do masy własnego ciała, aby zwiększyć trudność ruchu.
Jak rejestrować i jak jest obliczane
W ćwiczeniach, które wykorzystują 100% masy ciała, aplikacja doliczy Twoją masę ciała oraz dodatkowe obciążenie, którego używasz.
Efektywne obciążenie = masa ciała + dodatkowe obciążenie
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Masa ciała: 100 kg
Dodatkowe obciążenie: 10 kg
Efektywne obciążenie: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Objętość serii: 10 × 110 kg = 1100 kg
Uwzględniane rekordy osobiste (PR)
- Najlepsza objętość serii
- Największe obciążenie
Jak dodać swoją masę ciała w aplikacji
Opcja 1: Dodaj masę ciała w zakładce Pomiary
- Przejdź do zakładki Profil
- Stuknij w Pomiary
- Stuknij w + na górze ekranu
- Wpisz swoją wagę (oraz inne pomiary, jeśli chcesz)
- Stuknij Zapisz
Opcja 2: Dodaj masę ciała podczas aktywnego treningu
- Podczas treningu stuknij w trzy kropki przy ćwiczeniu, które wykorzystuje 100% masy ciała
- Stuknij Zaktualizuj masę ciała
- Wpisz wartość
- Stuknij Zaloguj masę ciała