Hevy obsługuje różne typy serii. Użytkownicy mogą wybierać spośród zwykłych serii, serii typu drop set, serii rozgrzewkowych oraz serii do upadku mięśniowego. Typ serii możesz łatwo zmienić podczas treningu.
Typy serii i jak je dodać
Drop sety
Drop sety to technika treningu siłowego, w której wykonujesz powtórzenia do upadku mięśniowego, następnie zmniejszasz ciężar o określony procent i kontynuujesz ćwiczenie bez przerwy między seriami.
Aby dodać drop set do treningu, stuknij numer serii, a następnie wybierz „D - Drop set”.
Ważna uwaga: Jeśli dodasz licznik czasu odpoczynku do ćwiczenia, licznik nie uruchomi się, jeśli następna seria to drop set.
Serie rozgrzewkowe
Serie rozgrzewkowe to serie z mniejszym ciężarem, które przygotowują ciało do cięższych serii. Pozwalają rozgrzać mięśnie i znaleźć odpowiednią technikę przed przejściem do większych obciążeń.
Aby dodać serię rozgrzewkową do treningu, stuknij numer serii, a następnie wybierz „W - Seria rozgrzewkowa”.
Serie do upadku mięśniowego
Seria do upadku mięśniowego to taka, w której nie udało Ci się wykonać ostatniego powtórzenia – robisz tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie, aż do momentu, gdy nie możesz już wykonać kolejnego.
Aby dodać serię do upadku mięśniowego, stuknij numer serii, a następnie wybierz „F - Seria do upadku”.
Ważna uwaga: Podczas zapisywania serii do upadku mięśniowego, wpisz ostatnie ukończone powtórzenie, a nie to, którego nie udało się wykonać.
Przykład: Udało Ci się wykonać 13,5 powtórzenia, a na 14. powtórzeniu zabrakło sił. W takim przypadku wpisz 13 powtórzeń.
Obecnie nie można wpisać 0 jako liczby powtórzeń. Jeśli nie udało Ci się wykonać nawet jednego powtórzenia, możesz wpisać 1 lub nie zapisywać tej serii i zrobić notatkę na przyszłość.