Jednym z częstych problemów osób ćwiczących na siłowni jest trudność w śledzeniu postępów na maszynach i wyciągach, zwłaszcza jeśli odwiedzają różne siłownie i korzystają ze sprzętu różnych producentów.
Na przykład, na jednym wyciągu możesz być w stanie zrobić uginanie ramion z obciążeniem 22,5 kg (50 lbs), a na innym, w innej siłowni, już 35–45 kg (75–100 lbs). Takich przykładów jest mnóstwo i pewnie sam zauważyłeś tę niekonsekwencję.
Dlaczego tak się dzieje
Wynika to ze sposobu, w jaki każda maszyna jest zbudowana. W przypadku maszyn z wyciągami, kluczowe znaczenie ma liczba ruchomych bloczków (tych, które poruszają się w górę i w dół, a nie są zamocowane na stałe) oraz ich rozmieszczenie, co określa przełożenie wyciągu.
Przełożenie wyciągu decyduje o tym, jakie faktyczne obciążenie czujesz na uchwycie w porównaniu do tego, które ustawisz na stosie.
-
Przełożenie 1:1 – wtedy ciężar, który wybierasz, to dokładnie ten, który podnosisz*; ustawiasz 45 kg (100 lbs) i masz 45 kg oporu.
- Przełożenie 2:1 – wtedy ciężar, który wybierasz, to połowa tego, co podnosisz; ustawiasz 100 lbs, a faktycznie masz 50 lbs oporu.
- Przełożenie 4:1 – wtedy ciężar, który wybierasz, to jedna czwarta tego, co podnosisz; ustawiasz 100 lbs, a masz 25 lbs oporu.
Przełożenie 1:1 spotykane jest zazwyczaj w prostszych maszynach z jednym bloczkiem. Przełożenia 2:1 i 4:1 występują zwykle w nowszych maszynach z wieloma bloczkami. Dlatego to samo obciążenie na stosie może wydawać się zupełnie inne w zależności od maszyny.
*Producenci mogą uwzględniać przełożenie wyciągu i odpowiednio oznaczać ciężary. Niezależnie od tego, czy przełożenie wynosi 1:1, 2:1 czy 4:1, możesz podnosić dokładnie to, co wybierzesz. Problem w tym, że niektórzy producenci dostosowują oznaczenia, a inni nie.
Problem:
Trudno śledzić postępy i ocenić, czy faktycznie robisz postępy. Jeśli korzystasz z Hevy do zapisywania ćwiczenia wykonywanego na różnych maszynach, Twój wykres może wyglądać niespójnie.
Załóżmy też, że 90% treningów robisz w jednej siłowni, a 10% w innej. Maszyny w tej drugiej mogą zaburzyć Twoje długoterminowe dane dotyczące najczęściej wykonywanych ćwiczeń.
2 polecane przez nas rozwiązania
1. Korzystaj z tych samych maszyn
To oczywiste, ale to najlepszy sposób na śledzenie długoterminowych postępów. Jeśli zawsze używasz tego samego wyciągu lub tej samej maszyny do ściągania drążka, łatwiej będzie Ci dokładnie zapisywać i śledzić progres.
Oczywiście, to ogranicza Cię do jednej lokalizacji, co nie zawsze jest możliwe, więc mamy alternatywę:
2. Twórz własne ćwiczenia dla nowych maszyn
Załóżmy, że chodzisz do dwóch siłowni i w obu robisz wiosłowanie siedząc na wyciągu. Jednak w jednej siłowni jest stary wyciąg z przełożeniem 1:1, a w drugiej nowoczesny, płynniej działający wyciąg z wieloma bloczkami i przełożeniem 2:1.
Podczas treningu w jednej siłowni zapisuj swoją ulubioną wersję wiosłowania, a dla drugiej siłowni stwórz duplikat własnego ćwiczenia. Dzięki temu możesz zapisywać ćwiczenia osobno i mieć spójne dane dla każdej maszyny.
Aby to zrobić, przejdź do Profil > Ćwiczenia i znajdź ruch, który chcesz zduplikować. Otwórz go i kliknij ikonę z trzema kropkami w prawym górnym rogu.
Wybierz Duplikuj ćwiczenie i dodaj doprecyzowanie w nazwie – na przykład nazwę siłowni (np. Equinox Gym) lub producenta maszyny (np. Technogym).
Teraz masz dwie wersje tego samego ćwiczenia do zapisywania w dwóch różnych siłowniach.