Jednym z częstych problemów osób ćwiczących na siłowni jest trudność w śledzeniu postępów podczas ćwiczeń na maszynach i wyciągach, zwłaszcza jeśli odwiedzają różne siłownie i korzystają ze sprzętu różnych producentów.
Na przykład, możesz być w stanie wykonać uginanie ramion na wyciągu tylko z 22,5 kg (50 lbs) na jednej maszynie, a na innej, w innej siłowni, już z 35–45 kg (75–100 lbs). Takich przykładów jest mnóstwo i pewnie sam zauważyłeś tę niekonsekwencję.
Dlaczego tak się dzieje
Wynika to ze sposobu, w jaki każda maszyna jest zbudowana. W przypadku maszyn z wyciągami, główną rolę odgrywa liczba ruchomych bloczków (tych, które poruszają się w górę i w dół i nie są przymocowane na stałe) oraz ich rozmieszczenie, co określa przełożenie wyciągu.
Przełożenie wyciągu decyduje o tym, jaką wagę faktycznie czujesz na uchwycie w porównaniu do tej, którą ustawisz na stosie obciążenia.
-
Przełożenie 1:1 – oznacza, że podnosisz dokładnie taki ciężar, jaki ustawisz*; ustawiasz 45 kg (100 lbs) i masz 45 kg oporu.
-
Przełożenie 2:1 – oznacza, że podnosisz połowę ustawionego ciężaru; ustawiasz 100 lbs, a czujesz opór 50 lbs.
- Przełożenie 4:1 – oznacza, że podnosisz jedną czwartą ustawionego ciężaru; ustawiasz 100 lbs, a czujesz opór 25 lbs.
Przełożenie 1:1 spotykane jest zazwyczaj w prostszych maszynach z jednym bloczkiem. Przełożenia 2:1 i 4:1 występują zwykle w nowszych maszynach z wieloma bloczkami. Dlatego ten sam ciężar ustawiony na stosie może wydawać się zupełnie inny w zależności od maszyny.
Producenci mogą uwzględnić przełożenie wyciągu i odpowiednio dostosować oznaczenia ciężaru. Dzięki temu, niezależnie od przełożenia (1:1, 2:1 czy 4:1), podnosisz tyle, ile ustawisz. Problem w tym, że niektórzy producenci to robią, a inni nie.
Problem:
Trudno śledzić postępy i ocenić, czy faktycznie robisz lepsze wyniki niż wcześniej. Jeśli korzystasz z Hevy do zapisywania ćwiczeń wykonywanych na różnych maszynach, wykresy mogą być niespójne.
Dodatkowo, jeśli 90% treningów robisz w jednej siłowni, a 10% w innej, sprzęt w tej drugiej może zaburzyć Twoje długoterminowe dane dotyczące najczęściej wykonywanych ćwiczeń.
2 polecane przez nas rozwiązania
1. Korzystaj z tych samych maszyn
To oczywiste, ale to najlepszy sposób na śledzenie długoterminowych postępów. Jeśli zawsze korzystasz z tego samego wyciągu lub tej samej maszyny do ściągania drążka, łatwiej będzie Ci dokładnie zapisywać i analizować postępy.
Oczywiście, to ogranicza Cię do jednej lokalizacji, co nie zawsze jest możliwe, więc mamy alternatywę:
2. Twórz własne ćwiczenia dla nowych maszyn
Załóżmy, że chodzisz na dwie siłownie i w obu robisz wiosłowanie na wyciągu siedząc. Jednak w jednej siłowni jest klasyczna maszyna z przełożeniem 1:1, a w drugiej nowoczesna, z kilkoma bloczkami, która działa płynniej, ale ma przełożenie 2:1.
Zapisuj swoją ulubioną wersję wiosłowania na jednej siłowni, a dla drugiej stwórz duplikat własnego ćwiczenia. Dzięki temu możesz zapisywać ćwiczenia osobno i mieć spójne dane dla każdej maszyny.
Aby to zrobić, przejdź do Profil > Ćwiczenia i znajdź ruch, który chcesz zduplikować. Otwórz go i kliknij ikonę z trzema kropkami w prawym górnym rogu.
Wybierz Duplikuj ćwiczenie i dodaj doprecyzowanie w nazwie – na przykład nazwę siłowni (np. Equinox Gym) lub producenta maszyny (np. Technogym).
Teraz masz dwie wersje tego samego ćwiczenia, które możesz zapisywać w dwóch różnych siłowniach.