Dowiedz się więcej o trzech rodzajach ćwiczeń z masą własnego ciała w Hevy: Masa ciała, Masa ciała z asystą oraz Masa ciała z dodatkowym obciążeniem. Ten przewodnik wyjaśnia, jak rejestrować każdy typ ćwiczenia, jak obliczana jest objętość treningowa, jakie rekordy osobiste (PR) są śledzone oraz jak dodać swoją wagę dla dokładnych obliczeń.
Trzy rodzaje ćwiczeń z masą własnego ciała:
Masa ciała
Masa ciała z asystą
Masa ciała z dodatkowym obciążeniem
Ważna informacja: Jeśli utworzysz ćwiczenie z masą własnego ciała (masa ciała, z asystą lub z obciążeniem) jako ćwiczenie niestandardowe, Twoja waga nie zostanie dodana do całkowitej objętości. Masa ciała jest dodawana tylko wtedy, gdy ćwiczenie pochodzi z biblioteki ćwiczeń i tylko dla wybranych ćwiczeń, które wykorzystują całą masę ciała.
1. Ćwiczenia z masą własnego ciała
Ćwiczenia z masą własnego ciała to ruchy siłowe, w których wykorzystujesz własne ciało i grawitację jako opór, bez użycia sprzętu. Często nazywane kalisteniką, obejmują takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, wykroki czy deski.
Jak rejestrować i jak jest obliczane
Jeśli wprowadziłeś swoją wagę w aplikacji, zostanie ona użyta w ćwiczeniach, które opierają się w 100% na masie Twojego ciała jako oporze. W takich ruchach każda powtórzenie liczy Twoją wagę do całkowitej objętości treningu.
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Waga ciała: 100 kg
Objętość serii: 10 × 100 kg = 1000 kg
Ćwiczenia wykorzystujące 100% masy ciała w aplikacji
- Podciąganie
- Podciąganie nachwytem
- Dipy
- Pompki w staniu na rękach
Śledzone rekordy osobiste (PR)
- Najlepsze serie
- Najwięcej powtórzeń w jednej sesji
2. Ćwiczenia z masą własnego ciała z asystą
Ćwiczenia z masą własnego ciała z asystą wykorzystują wsparcie, takie jak gumy, maszyny lub stabilne przedmioty, aby zmniejszyć obciążenie. Dzięki temu trudniejsze ruchy (np. podciąganie, pompki czy dipy) stają się łatwiejsze, gdy budujesz siłę i poprawiasz technikę.
Jak rejestrować i jak jest obliczane
Jeśli ćwiczenie wykorzystuje 100% masy Twojego ciała, aplikacja uwzględni wagę ciała w objętości i odejmie ilość asysty.
Efektywne obciążenie = masa ciała − asysta
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Masa ciała: 100 kg
Asysta: 10 kg
Efektywne obciążenie: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Objętość serii: 10 × 90 kg = 900 kg
Śledzone rekordy osobiste (PR)
- Najwięcej powtórzeń (w serii)
- Najlepsza suma powtórzeń
3. Ćwiczenia z masą własnego ciała z dodatkowym obciążeniem
Ćwiczenia z masą własnego ciała z dodatkowym obciążeniem polegają na dodaniu zewnętrznego oporu, np. talerza lub kamizelki obciążeniowej, aby zwiększyć trudność ruchu.
Jak rejestrować i jak jest obliczane
W ćwiczeniach, które wykorzystują 100% masy ciała, aplikacja uwzględnia Twoją wagę oraz dodatkowe obciążenie, które dodasz.
Efektywne obciążenie = masa ciała + dodatkowe obciążenie
Przykład: Podciąganie
Wykonane powtórzenia: 10
Masa ciała: 100 kg
Dodane obciążenie: 10 kg
Efektywne obciążenie: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Objętość serii: 10 × 90 kg = 1100 kg
Śledzone rekordy osobiste (PR)
- Najlepsza objętość serii
- Największe obciążenie
Jak dodać swoją wagę w aplikacji
Opcja 1: Dodaj wagę w zakładce Pomiary
- Przejdź do zakładki Profil
- Stuknij w Pomiary
- Stuknij + na górze ekranu
- Wpisz swoją wagę (oraz inne pomiary, jeśli chcesz)
- Stuknij Zapisz
Opcja 2: Zaloguj wagę podczas aktywnego treningu
- Podczas treningu stuknij trzy kropki przy ćwiczeniu, które wykorzystuje 100% masy ciała
- Stuknij Zaktualizuj wagę
- Wpisz wartość
- Stuknij Zaloguj wagę