O que são Supersets?
Supersets são uma técnica de intensidade em que normalmente fazes dois exercícios seguidos, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Geralmente, é melhor combinar:
- Exercícios que trabalham músculos agonistas-antagonistas (por exemplo, bíceps e tríceps)
- Exercícios de isolamento (por exemplo, curls de bíceps e elevações laterais com halteres)
- Exercícios compostos e de isolamento (por exemplo, supino com barra e curl de bíceps)
Podes também combinar exercícios que trabalham diferentes zonas do corpo, como supino (parte superior) com curls de pernas deitado (parte inferior).
Como fazer Supersets no Hevy
O Hevy permite-te criar facilmente quantos supersets quiseres enquanto registas uma sessão no ginásio ou crias uma rotina.
Para criar um superset:
- Adiciona pelo menos dois exercícios ao treino.
- Toca nos três pontos ao lado de um exercício
- Seleciona + Adicionar ao Superset
- Toca no exercício com o qual o queres emparelhar.
Podes limitar os teus supersets a dois exercícios ou adicionar vários movimentos ao mesmo superset, criando assim um circuito.
Para criar um superset com vários exercícios:
1. Toca nos três pontos
2. Seleciona + Adicionar ao Superset e emparelha o movimento com outro.
3. Toca nos três pontos de outro exercício e adiciona-o ao superset já existente, tocando num dos exercícios desse superset
4. Continua a adicionar exercícios até incluíres todos os que queres no superset.
Podes adicionar vários supersets diferentes a uma rotina ou treino ativo. Para isso, depois de criares o primeiro superset, toca no exercício que queres adicionar a um novo superset e depois toca no exercício com o qual o queres emparelhar, que não faça parte do superset original. Cada superset terá uma cor diferente para ser mais fácil distingui-los.
Para remover um exercício de um superset, toca nos três pontos e seleciona Remover do Superset.
Scroll Inteligente de Supersets
O scroll inteligente de supersets é uma definição de treino. Quando está ativado, o Hevy faz scroll automaticamente para o próximo exercício do superset assim que marcas uma série como concluída.
Como ativar durante um treino ao vivo:
- Desliza até ao fundo da sessão ao vivo e toca no botão cinzento Definições
- Desliza até Scroll Inteligente de Supersets e ativa-o no botão de alternar.
Como ativar a partir do separador de perfil:
- Vai ao teu perfil e toca no ícone da engrenagem no canto superior direito
- Toca em Treinos
- Desliza para baixo até onde diz Scroll Inteligente de Supersets e ativa-o.
Por exemplo, imagina que tens supino, puxada na polia alta e face pull como parte de um superset. Ao terminares uma série de supino, a app faz scroll automaticamente para a puxada na polia alta. Depois, ao terminares uma série de puxada, a app faz scroll para o face pull.
Assim que terminares uma série de face pull, volta automaticamente ao supino, o que te poupa tempo e torna o registo do treino mais intuitivo.
Podes também definir um tempo de descanso específico para cada exercício. Assim, além de passar automaticamente para o próximo exercício do superset, o Hevy mostra o temporizador de descanso e avisa-te quando está na hora de fazer a próxima série.