Como Utilizar o RPE (Índice de Esforço Percebido)

O que significa RPE?

RPE significa taxa de esforço percebido e é uma forma útil de medir o teu esforço durante os treinos. No treino de resistência, o RPE determina o quão intensamente treinas em cada série e quantas repetições ainda conseguirias fazer. É uma ótima maneira de perceber se está na altura de aumentar/diminuir o peso, se estás a treinar em excesso, entre outros. Vamos explicar como usar esta escala mais abaixo.

Como registar o RPE no Hevy

Passo 1: Ativar o RPE

Vai às definições:

Aba Perfil > Definições (ícone da engrenagem no canto superior direito) > Treinos > Registo de RPE > ativa a opção com o botão de alternar. 

Passo 2: Regista durante o treino

Ao ativares o RPE nas definições, surge uma coluna extra para exercícios baseados em repetições ao registares os treinos no Hevy.

Podes tocar no botão RPE de uma série específica para escolher um valor entre 6 e 10.

Também podes deixar algumas séries sem valor de RPE se não quiseres preencher ou se não fizer sentido (por exemplo, nas séries de aquecimento).

Passo 3: Revê o teu esforço mais tarde

Registar o teu RPE durante o treino e guardar a sessão permite-te rever os treinos concluídos mais tarde e obter mais informações. Saber o quão intensamente te esforçaste em cada série pode ajudar-te a perceber melhor o teu desempenho e se precisas de fazer ajustes.

Como calcular o RPE

A escala de RPE vai de um a dez, mas só podes inserir um valor entre 6 e 10. Qualquer valor abaixo disso é muito difícil de estimar, mesmo para quem já treina há algum tempo, e é pouco provável que represente um desafio ou contribua para o progresso no ginásio.