Краткий обзор библиотеки упражнений Hevy
Перейдите на вкладку «Профиль» и нажмите серую кнопку «Упражнения» под панелью управления. Вы попадёте в список упражнений приложения, где сможете найти более 400 движений, а также все созданные вами собственные упражнения.
Недавно выполненные упражнения будут отображаться вверху списка, а сразу под ними — ваши собственные упражнения.
Вы можете воспользоваться поиском и фильтрами в верхней части экрана, чтобы найти нужное упражнение или сузить результаты поиска.
Как отслеживать прогресс в упражнениях
Нажмите на любое упражнение в библиотеке, чтобы посмотреть подробную информацию. (Также вы можете получить доступ к этим данным при создании программы или во время тренировки, нажав на название упражнения.) В разделе с итогами отображается ваш прогресс в виде графика; можно выбрать данные за последние три месяца, год или за всё время.
Упражнения с отягощением
Вы можете переключаться между разными показателями, такими как максимальный вес, одноповторный максимум, лучший объём подхода, объём за тренировку и общее количество повторений, чтобы отобразить их на графике.
Под графиком Hevy показывает ваши рекорды по этому движению: максимальный вес, реальный или предполагаемый одноповторный максимум (1ПМ), а также лучший объём подхода и тренировки.
Ниже отображаются рекорды по подходам — максимальный вес для определённого количества повторений.
Упражнения с собственным весом и упражнения с ассистентом
Для упражнений с собственным весом и с ассистентом, например, подтягиваний с поддержкой, на графике будут два показателя: «Больше всего повторений в подходе» и «Больше всего повторений за тренировку». Первый показывает максимальное количество повторений в одном подходе, второй — за всю тренировку.
Эти же два показателя будут отображаться как ваши личные рекорды под графиком.
Важно: В упражнениях с ассистентом не фиксируются рекорды по весу. Личные рекорды для таких упражнений — только по количеству повторений в подходе или за тренировку.
Упражнения на время
Для упражнений на время, например, планки, на графике будет отображаться только ваш лучший результат по времени — это и будет вашим личным рекордом для таких упражнений.
Кардио упражнения
В кардио упражнениях вы можете увидеть на графике свой лучший темп, самую длинную дистанцию и самое долгое время. Ниже будут показаны ваши личные рекорды по самой длинной дистанции и времени.
Уровень силы
Для некоторых упражнений внизу экрана можно отслеживать свой уровень силы по сравнению с другими пользователями Hevy с таким же весом, возрастом и полом. В зависимости от ваших показателей вам будет присвоен уровень: новичок, средний, продвинутый или элита.
Эта функция доступна для следующих упражнений:
'Жим ногами (тренажёр)', 'Сгибание рук на бицепс (штанга)', 'Французский жим лёжа (штанга)', 'Сгибание рук на скамье Скотта (штанга)', 'Обратные сгибания (штанга)', 'Разгибание запястий сидя (штанга)', 'Ягодичный мостик (штанга)', 'Сгибание запястий за спиной (штанга)', 'Румынская тяга (штанга)', 'Сгибание рук «паук» (штанга)'
Как поделиться результатами упражнения
Вы можете нажать на значок стрелки в правом верхнем углу рядом с тремя точками, чтобы поделиться итогами своих результатов и личными рекордами по этому упражнению с друзьями вне Hevy.
Отслеживание истории упражнений
Если вы откроете упражнение и перейдёте на вкладку «История», вы увидите все тренировки, в которых выполняли это упражнение, даты, а также подходы, повторения и веса за каждую сессию.
Если вы хотите узнать больше о конкретной тренировке, просто нажмите на неё — откроется подробная информация о выполненной тренировке. Это отличный способ получить больше деталей, которые помогут лучше понять ваш прогресс.
Например, вы можете заметить, что в последних пяти или десяти тренировках вы делаете тягу верхнего блока с меньшим весом и количеством повторений. Но если посмотреть старые и новые тренировки, может оказаться, что раньше вы делали это упражнение в начале занятия, а теперь — третьим или четвёртым по счёту.
Такие наблюдения помогут вам понять, как усталость влияет на ваши результаты. А главное — доступ к этой информации поможет не расстраиваться из-за временного спада.