Подходы на группу мышц — это статистика Hevy Pro, которая помогает понять, как распределяется ваш тренировочный объем между разными группами мышц.
Вместо того чтобы смотреть только на общее количество подходов в тренировках, эта статистика показывает, сколько подходов получила каждая группа мышц за определённый период. Это облегчает отслеживание, какие мышцы вы тренируете чаще, а какие могут получать меньше внимания.
Зачем отслеживать подходы на группу мышц?
Отслеживание подходов по группам мышц помогает вам:
- Контролировать тренировочный объем: Видеть, сколько подходов получает каждая группа мышц со временем.
- Выявлять дисбалансы: Быстро замечать, какие группы мышц вы тренируете чаще или, наоборот, реже.
- Следить за восстановлением: Замечать, если какая-то группа мышц получает значительно больше нагрузки, чем другие.
- Лучше понимать базовые упражнения: Базовые упражнения задействуют сразу несколько мышц, учитывая как основные, так и второстепенные, и помогают отслеживать, как каждый подход влияет на разные группы мышц.
Где найти статистику по подходам на группу мышц?
Чтобы посмотреть эту статистику:
- Откройте вкладку «Профиль».
- Нажмите «Статистика».
- Выберите «Количество подходов по группам мышц».
- Отметьте галочкой группу мышц, которую хотите отобразить на графике.
Вы можете выбрать несколько групп мышц, чтобы сравнить их тренировочный объем.
Число рядом с каждой группой мышц показывает количество подходов за выбранный период.
Настройка графика
Вы можете настроить график с помощью опций в верхней части экрана.
- Первый выпадающий список управляет общим периодом времени, отображаемым на графике.
- Второй выпадающий список определяет, как часто группируются и отображаются точки данных.
Это позволяет смотреть на объем подходов за более короткие или длинные периоды в зависимости от ваших целей.
Как Hevy считает подходы на группу мышц?
Hevy считает количество подходов на основе основных и второстепенных мышц, указанных для каждого упражнения.
- Основная мышца: Каждый выполненный подход считается как 1 подход.
- Второстепенная мышца: Каждый выполненный подход считается как 0,5 подхода.
- Разминочные подходы: Разминочные подходы также учитываются в общем количестве подходов.
Пример:
Если вы выполняете 4 подхода упражнения, где грудные мышцы — основные, а трицепсы — второстепенные, Hevy посчитает:
- Грудные: 4 подхода
- Трицепсы: 2 подхода
Это помогает учитывать дополнительную нагрузку на второстепенные мышцы при выполнении базовых упражнений, не приравнивая её к прямой работе.
Сколько подходов делать на каждую группу мышц?
Нет универсального количества подходов, подходящего для всех. Необходимый объем тренировок зависит от вашего опыта, целей, выбора упражнений, интенсивности и способности к восстановлению.
Исследования часто рекомендуют примерно 10–20 подходов на группу мышц в неделю как эффективный диапазон для роста мышц, но это скорее общая рекомендация, а не строгая норма.
Ваш оптимальный объем тренировок может быть больше или меньше в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и целей.
Подробнее читайте здесь: Сколько подходов на группу мышц для оптимального роста?