يدعم تطبيق Hevy عدة أنواع مختلفة من المجموعات. يمكن للمستخدمين اختيار مجموعة عادية، أو مجموعات إسقاط الوزن (دروب سيت)، أو مجموعات الإحماء، أو مجموعات الفشل. يمكنك بسهولة تغيير نوع المجموعة أثناء التمرين.
أنواع المجموعات وكيفية إضافتها
مجموعات إسقاط الوزن (دروب سيت)
مجموعات إسقاط الوزن هي تقنية في تمارين المقاومة حيث تقوم بأداء التكرارات حتى الفشل، ثم تقلل الوزن بنسبة معينة وتكمل التكرارات دون راحة بين المجموعات.
لإضافة مجموعة إسقاط الوزن إلى التمرين، اضغط على رقم المجموعة، ثم اختر ‘D-Dropset’
ملاحظة هامة: إذا أضفت مؤقت راحة إلى التمرين، فلن يبدأ المؤقت إذا كانت المجموعة التالية هي مجموعة إسقاط الوزن.
مجموعات الإحماء
مجموعات الإحماء هي مجموعات بأوزان خفيفة تُستخدم لتحضير الجسم للمجموعات الثقيلة. تساعد الجسم على التسخين وإيجاد الوضعية الصحيحة قبل أداء المجموعات الأثقل.
لإضافة مجموعة إحماء إلى التمرين، اضغط على رقم المجموعة، ثم اختر ‘W - Warmup set’
مجموعات الفشل
مجموعة الفشل هي مجموعة لا تستطيع فيها إكمال التكرار الأخير؛ تقوم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات حتى تصل للفشل.
لإضافة مجموعة فشل، اضغط على رقم المجموعة، ثم اختر ‘F - Failure set’
ملاحظة هامة: عند تسجيل مجموعة فشل، قم بتسجيل آخر تكرار أكملته، وليس التكرار الذي فشلت في إكماله.
مثال: إذا تمكنت من إكمال 13.5 تكرار وفشلت في التكرار الرابع عشر، قم بتسجيل 13 تكراراً.
حالياً، لا يمكنك إضافة 0 كتكرار. إذا فشلت في التكرار الأول، يمكنك تسجيل 1 أو عدم تسجيل المجموعة على الإطلاق وكتابة ملاحظة عن المحاولة لتتذكرها في المرة القادمة.