تعرّف على الأنواع الثلاثة من تمارين وزن الجسم في Hevy: وزن الجسم، وزن الجسم بمساعدة، ووزن الجسم مع أوزان إضافية. يشرح هذا الدليل كيفية تسجيل كل نوع، وكيفية حساب حجم التمرين، وما هي الأرقام القياسية الشخصية (PRs) التي يتم تتبعها، وكيفية إضافة وزنك للحصول على حسابات دقيقة.
أنواع تمارين وزن الجسم الثلاثة:
وزن الجسم
وزن الجسم بمساعدة
وزن الجسم مع أوزان إضافية
ملاحظة هامة: إذا قمت بإنشاء تمرين وزن جسم (وزن الجسم، أو بمساعدة، أو مع أوزان إضافية) كتمرين مخصص، فلن تتم إضافة وزنك إلى إجمالي حجم التمرين. يتم إضافة وزن الجسم فقط عندما يكون التمرين من مكتبة التمارين، وفقط لبعض التمارين التي تعتمد على وزن جسمك بالكامل.
1. تمارين وزن الجسم
تمارين وزن الجسم هي حركات قوة تستخدم وزن جسمك والجاذبية كمقاومة، دون الحاجة لأي معدات. وغالبًا ما تُسمى تمارين الكاليستينيكس، وتشمل تمارين مثل الضغط، القرفصاء، الطعنات، وتمارين البلانك.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
إذا أدخلت وزنك في التطبيق، سيستخدم التطبيق هذا الوزن للتمارين التي تعتمد على 100% من وزن جسمك كمقاومة. في هذه الحركات، يتم احتساب وزنك في كل تكرار ضمن إجمالي حجم التمرين.
مثال: تمرين العقلة
عدد التكرارات: 10
وزن الجسم: 100 كجم
حجم المجموعة: 10 × 100 كجم = 1000 كجم
تمارين تستخدم 100% من وزن الجسم في التطبيق
- العقلة
- العقلة بقبضة معكوسة
- تمارين المتوازي (ديبس)
- تمارين الضغط بالوقوف على اليدين
الأرقام القياسية التي يتم تتبعها
- أفضل مجموعات
- أكبر عدد تكرارات في جلسة واحدة
2. تمارين وزن الجسم بمساعدة
تمارين وزن الجسم بمساعدة تستخدم وسائل دعم مثل الأربطة المطاطية أو الأجهزة أو أشياء ثابتة لتقليل الحمل. هذا يجعل الحركات الصعبة (مثل العقلة أو الضغط أو المتوازي) أسهل أثناء بناء القوة وتحسين التقنية.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
إذا كان التمرين يستخدم 100% من وزن جسمك، سيضيف التطبيق وزنك إلى حجم التمرين ويطرح مقدار المساعدة.
الحمل الفعلي = وزن الجسم − المساعدة
مثال: العقلة
عدد التكرارات: 10
وزن الجسم: 100 كجم
المساعدة: 10 كجم
الحمل الفعلي: 100 كجم − 10 كجم = 90 كجم
حجم المجموعة: 10 × 90 كجم = 900 كجم
الأرقام القياسية التي يتم تتبعها
- أكبر عدد تكرارات (في مجموعة)
- أفضل إجمالي تكرارات
3. تمارين وزن الجسم مع أوزان إضافية
تمارين وزن الجسم مع أوزان إضافية تضيف مقاومة خارجية، مثل قرص وزن أو سترة أوزان، فوق وزن جسمك لجعل التمرين أكثر تحدياً.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
بالنسبة للتمارين التي تستخدم 100% من وزن جسمك، سيضيف التطبيق وزنك بالإضافة إلى الوزن الإضافي الذي تضيفه.
الحمل الفعلي = وزن الجسم + الوزن المضاف
مثال: العقلة
عدد التكرارات: 10
وزن الجسم: 100 كجم
الوزن المضاف: 10 كجم
الحمل الفعلي: 100 كجم + 10 كجم = 110 كجم
حجم المجموعة: 10 × 110 كجم = 1100 كجم
الأرقام القياسية التي يتم تتبعها
- أفضل حجم مجموعة
- أثقل وزن تم استخدامه
كيفية إضافة وزنك في التطبيق
الخيار 1: إضافة الوزن في قسم القياسات
- اذهب إلى تبويب الملف الشخصي
- اضغط على "القياسات"
- اضغط على علامة + في أعلى الشاشة
- أدخل وزنك (وأي قياسات أخرى ترغب بها)
- اضغط على "حفظ"
الخيار 2: تسجيل الوزن أثناء التمرين النشط
- أثناء التمرين، اضغط على النقاط الثلاث بجانب التمرين الذي يستخدم 100% من وزن جسمك
- اضغط على "تحديث الوزن"
- أدخل الرقم
- اضغط على "تسجيل الوزن"