يحتوي Hevy على مكتبة جاهزة تضم 26 برنامج تدريب وسبع فئات من الجداول الرياضية. البرامج مصممة بناءً على الخبرة والأهداف والمعدات المتوفرة، بينما تلبي فئات الجداول اهتمامات خاصة مثل التمارين المنزلية، التمارين باستخدام الدمبل فقط، وجلسات التدريب أثناء السفر. تصفح القائمة واحفظ أي برنامج يعجبك في ملفك الشخصي.
كيفية الوصول إلى مكتبة الجداول/البرامج
انتقل إلى تبويب التمارين، واضغط على زر "استكشاف" تحت قسم الجداول، وستظهر لك البرامج والجداول المتوفرة.
الشاشة الافتراضية تعرض أفضل ثلاثة برامج، لكن يمكنك استخدام الفلاتر في الأعلى (المستوى، الهدف، والمعدات) أو الضغط على "عرض جميع البرامج الـ26" لتصفح القائمة كاملة.
أسفل البرامج، ستجد قسمًا باسم "الجداول" وتحته ستجد عدة فئات للاختيار من بينها، مثل:
- في المنزل
- السفر
- دمبل فقط
- شريط المقاومة
- كارديو & HIIT
- النادي الرياضي
- وزن الجسم
يمكنك الضغط على أي فئة من هذه الفئات وستظهر لك قائمة بالجداول الجاهزة المتوفرة ضمنها.
كيفية حفظ واستخدام جدول/برنامج
لحفظ برنامج، اضغط على البرنامج الذي ترغب به وسيظهر لك زر أزرق مكتوب عليه "حفظ البرنامج". عند الضغط عليه سيتم حفظ البرنامج في مكتبتك بإنشاء مجلد يحتوي على جميع الجداول الموجودة في البرنامج.
لحفظ جدول:
- بعد الضغط على فئة الجداول التي ترغب في تصفحها، ستظهر لك قائمة الجداول المتوفرة
- كل جدول سيحتوي على زر أزرق مكتوب عليه "حفظ الجدول" أسفل اسم الجدول ووصفه. اضغط عليه لحفظ الجدول في مكتبتك.
لاستخدام أي من هذه الجداول/البرامج:
- اضغط على تبويب التمارين في أسفل الشاشة، وستجد الجدول الذي قمت بحفظه هناك.
- يمكنك الضغط على الجدول الذي ترغب في تنفيذه كتمرين، ثم اضغط على "بدء الجدول" لبدء التمرين الفعلي.
تعديل جدول من مكتبة الجداول
يمكنك تغيير متغيرات التمرين لأي جدول، بما في ذلك استبدال أو إعادة ترتيب أو حذف أو إضافة تمارين، إضافة أو حذف مجموعات، دمج التمارين في مجموعات سوبر سيت، وتغيير أوقات الراحة بين التمارين.
هذا يعني أن لديك حرية كاملة لتخصيص خطط التدريب والجداول من مكتبة Hevy بما يناسبك.
جداول مدونة Hevy
لدى Hevy مدونة يشارك فيها فريقنا الكثير من المعلومات والمقالات حول جداول التمارين وفوائدها. إذا وجدت جدولًا في إحدى هذه المقالات وترغب في استخدامه، يمكنك أيضًا حفظه في مكتبتك.
هذه الجداول لن تكون متوفرة عبر تبويب "استكشاف". داخل التدوينة، سيكون هناك رابط مكتوب عليه "اضغط هنا" باللون الأزرق. إذا ضغطت على هذا الرابط، سينقلك إلى الجدول ويمكنك حفظه في مكتبتك من هناك.