تتبع التقدم على أجهزة الجيم (ولماذا قد يكون غير متسق)

واحدة من المشكلات الشائعة التي يواجهها مرتادو الصالات الرياضية هي صعوبة تتبع الأداء في تمارين الأجهزة والكابلات، خاصة إذا كانوا يزورون أكثر من صالة رياضية ويستخدمون معدات من شركات تصنيع مختلفة.

على سبيل المثال، قد تتمكن من أداء تمرين عضلة البايسبس بكابل وزن 50 رطلاً (22.5 كجم) فقط على إحدى أجهزة الكابلات، بينما تستطيع رفع 75 إلى 100 رطل (~35 إلى 45 كجم) على جهاز آخر في صالة مختلفة. هناك العديد من الأمثلة المشابهة، وربما لاحظت هذا التفاوت بنفسك.

لماذا يحدث ذلك

يعود السبب إلى طريقة تصنيع كل جهاز. بالنسبة للأجهزة التي تعمل بالكابلات، يعتمد الأمر بشكل أساسي على عدد البكرات المتحركة (تلك التي تتحرك للأعلى والأسفل وليست ثابتة) ومواقعها، والتي تحدد نسبة الكابل.

نسبة الكابل تحدد مقدار الوزن الذي تشعر به عند المقبض مقارنة بالوزن الذي اخترته على الجهاز.

• نسبة كابل 1:1 - هنا يكون الوزن الذي تختاره هو نفسه الوزن الذي ترفعه*؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل (45 كجم)، ستحصل على مقاومة تعادل 100 رطل.
   
•  نسبة كابل 2:1 - هنا الوزن الذي تختاره هو نصف الوزن الذي ترفعه؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل، ستحصل على مقاومة تعادل 50 رطلاً.
   
• نسبة كابل 4:1 - هنا الوزن الذي تختاره هو ربع الوزن الذي ترفعه؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل، ستحصل على مقاومة تعادل 25 رطلاً.

عادةً ما تظهر نسبة 1:1 في الأجهزة البسيطة التي تحتوي على بكرة واحدة فقط للكابل. أما نسب 2:1 و4:1 فتوجد غالباً في الأجهزة الأحدث التي تحتوي على عدة بكرات. لهذا السبب، قد تشعر أن نفس الوزن المختار على الجهاز يختلف كثيراً حسب نوع الجهاز.

المشكلة:

من الصعب تتبع الأداء ومعرفة ما إذا كنت تتقدم فعلاً أم لا. وإذا كنت تستخدم تطبيق Hevy لتسجيل تمرين قمت به على أجهزة مختلفة، قد تظهر بياناتك بشكل غير متناسق.

أيضاً، لنفترض أنك تؤدي 90% من تمارينك في صالة واحدة و10% في صالة أخرى. الأجهزة في الصالة الثانية قد تفسد بياناتك طويلة المدى للتمارين التي تؤديها باستمرار.

حلّان نوصي بهما

1. التزم بنفس الأجهزة

من البديهي أن هذه أفضل طريقة لتتبع التحسن على المدى الطويل. إذا كنت تستخدم دائماً نفس جهاز الكابل أو جهاز سحب الظهر، ستتمكن من تسجيل وتتبع تقدمك بدقة أكبر.

لكن هذا يجعلك مقيداً بمكان واحد فقط، وهذا ليس خياراً دائماً، لذا إليك البديل:

2. أنشئ تمارين مخصصة للأجهزة الجديدة

لنفترض أنك تزور صالتين وتؤدي تمرين سحب بالكابل وأنت جالس في كلتيهما. لكن في إحدى الصالات يوجد جهاز قديم بنسبة كابل 1:1، وفي الأخرى جهاز حديث ومتطور بعدة بكرات ويعطي إحساساً أكثر سلاسة لكنه بنسبة كابل 2:1.

سجّل نوع تمرين الكابل المفضل لديك أثناء التدريب في إحدى الصالات، وأنشئ نسخة مكررة لتمرين مخصص للصالة الثانية. بهذه الطريقة، يمكنك تسجيل التمرين بشكل منفصل والحصول على بيانات دقيقة لكل جهاز.

للقيام بذلك، انتقل إلى الملف الشخصي > التمارين وابحث عن الحركة التي تريد تكرارها. افتحها واضغط على أيقونة الثلاث نقاط في أعلى اليمين.

اختر تكرار التمرين وأضف توضيحاً في الاسم - مثلاً اسم الصالة نفسها (مثل صالة إكوينوكس) أو اسم الشركة المصنعة للجهاز (مثل تكنوجيم).

الآن أصبح لديك نسختان من نفس التمرين لتسجيلهما في الصالتين اللتين تزورهما.