تتبع التقدم على أجهزة الجيم (ولماذا قد يكون غير متسق)

واحدة من المشاكل الشائعة التي يواجهها رواد الصالات الرياضية هي صعوبة تتبع الأداء في تمارين الأجهزة والكابلات، خاصة إذا كانوا يزورون أكثر من صالة رياضية ويستخدمون معدات من شركات تصنيع مختلفة.

على سبيل المثال، قد تتمكن من أداء تمرين عضلة البايسبس بكابل بوزن 50 رطلاً (22.5 كجم) فقط على إحدى أجهزة البكرات، بينما تستطيع رفع 75 إلى 100 رطل (~35 إلى 45 كجم) على جهاز آخر في صالة مختلفة. هناك العديد من الأمثلة المشابهة، وربما لاحظت هذا التفاوت بنفسك.

لماذا يحدث ذلك

يعود السبب إلى طريقة تصنيع كل جهاز. بالنسبة للأجهزة التي تعمل بالكابلات، يعتمد الأمر بشكل أساسي على عدد البكرات المتحركة (تلك التي تتحرك للأعلى والأسفل وليست ثابتة) ومواقعها، والتي تحدد نسبة الكابل.

نسبة الكابل تحدد مقدار الوزن الذي تشعر به عند المقبض مقارنة بالوزن الذي اخترته على الجهاز.

• نسبة كابل 1:1 - هنا يكون الوزن الذي تختاره هو نفسه الوزن الذي ترفعه*؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل (45 كجم)، ستحصل على مقاومة تعادل 100 رطل.
   
•  نسبة كابل 2:1 - هنا يكون الوزن الذي تختاره هو نصف الوزن الذي ترفعه؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل، ستحصل على مقاومة تعادل 50 رطلاً.
   
• نسبة كابل 4:1 - هنا يكون الوزن الذي تختاره هو ربع الوزن الذي ترفعه؛ إذا وضعت الدبوس على 100 رطل، ستحصل على مقاومة تعادل 25 رطلاً.

عادةً ما تظهر نسبة 1:1 في الأجهزة البسيطة التي تحتوي على بكرة واحدة فقط. أما نسب 2:1 و4:1 فتوجد غالباً في الأجهزة الأحدث التي تحتوي على عدة بكرات. لهذا السبب، قد تشعر أن نفس الوزن المختار على الجهاز يختلف كثيراً حسب نوع الجهاز.

*بعض الشركات المصنعة تأخذ نسبة الكابل في الحسبان وتعدل ملصقات الأوزان على أجهزتها. لذلك، سواء كانت النسبة 1:1 أو 2:1 أو 4:1، قد ترفع فعلياً الوزن الذي اخترته. المشكلة أن بعض الشركات تعدل الملصقات، والبعض الآخر لا يفعل ذلك.

المشكلة:

من الصعب تتبع الأداء ومعرفة ما إذا كنت تتقدم فعلاً أم لا. وإذا كنت تستخدم تطبيق Hevy لتسجيل تمرين قمت به على أجهزة مختلفة، قد تظهر بياناتك بشكل غير متناسق.

أيضاً، لنفترض أنك تؤدي 90% من تمارينك في صالة واحدة و10% في صالة أخرى. الأجهزة في الصالة الثانية قد تفسد بياناتك طويلة المدى للتمارين التي تؤديها باستمرار.

حلّان نوصي بهما

1. التزم بنفس الأجهزة

من البديهي أن هذه أفضل طريقة لتتبع التحسن على المدى الطويل. إذا كنت تستخدم دائماً نفس جهاز الكابل أو جهاز سحب الظهر، ستتمكن من تسجيل وتتبع تقدمك بدقة أكبر.

لكن هذا يجعلك مقيداً بمكان واحد فقط، وهذا ليس خياراً دائماً، لذا إليك البديل:

2. أنشئ تمارين مخصصة للأجهزة الجديدة

لنفترض أنك تزور صالتين وتؤدي تمرين سحب الكابل جالساً في كلتيهما. لكن في صالة واحدة يوجد جهاز قديم بنسبة كابل 1:1، وفي الأخرى جهاز حديث ومتطور بعدة بكرات ويعمل بسلاسة أكبر لكن بنسبة كابل 2:1.

سجّل نوع تمرين الكابل المفضل لديك أثناء التدريب في صالة واحدة، وأنشئ نسخة مكررة من تمرين مخصص للصالة الثانية. بهذه الطريقة، يمكنك تسجيل التمرين بشكل منفصل والحصول على بيانات دقيقة لكل جهاز.

للقيام بذلك، انتقل إلى الملف الشخصي > التمارين وابحث عن الحركة التي تريد تكرارها. افتحها واضغط على أيقونة النقاط الثلاث في أعلى اليمين.

اختر تكرار التمرين وأضف توضيحاً في الاسم - مثلاً اسم الصالة نفسها (مثل صالة إكوينوكس) أو اسم الشركة المصنعة للجهاز (مثل تكنوجيم).

الآن أصبح لديك نسختان من نفس التمرين لتسجيلهما في الصالتين اللتين تزورهما.