ما هو 1RM؟
1RM هو اختصار لـ "أقصى وزن لمرة واحدة". وهو مقياس لأقصى وزن يمكنك رفعه في تكرار واحد فقط مع الحفاظ على الشكل الصحيح. هذا الرقم يكون أعلى من الوزن الذي ترفعه عادة في كل تكرار ضمن مجموعتك. يُستخدم هذا المقياس لمعرفة أقصى قوة لديك. يقوم تطبيق Hevy بحساب تقديري لما يمكن أن يكون عليه 1RM الخاص بك بناءً على الوزن الذي رفعته في مجموعة معينة.
ما هو استخدام 1RM؟
عادةً ما يُستخدم 1RM لتحديد الأوزان المناسبة لأنواع مختلفة من تدريبات رفع الأثقال. كما يُستخدم كنقطة مرجعية لحساب النسب المئوية للأوزان. على سبيل المثال، قد تقرر أداء مجموعات بعدد تكرارات قليل باستخدام 85-90% من 1RM الخاص بك، أو مجموعات بعدد تكرارات كبير باستخدام 60-75% من 1RM.
يمكنك استشارة مدرب شخصي لمعرفة أفضل النسب المئوية التي تناسبك، أو البحث عن النسب المناسبة لأنواع مختلفة من تدريبات الأوزان. لكن تذكر أن النسب الشخصية قد تختلف عما تجده على الإنترنت، ومن المهم أن تكون حذرًا وتستمع لجسمك إذا شعرت أن النسبة مرتفعة جدًا حتى تتجنب الإصابة.