Existen tres tipos de ejercicios con peso corporal:
- Peso corporal
- Peso corporal asistido
- Peso corporal con peso adicional
Este artículo explica los tres tipos, cómo registrarlos en la aplicación, qué récords personales (PR) incluyen y cuándo se añade tu peso corporal a los cálculos de volumen. Al final, también encontrarás dos formas de añadir tu peso corporal en la aplicación para los ejercicios que lo utilizan.
Nota importante: Si creas un ejercicio con peso corporal (peso corporal, asistido o con peso adicional) como ejercicio personalizado, no se añadirá tu peso corporal al volumen total. El peso corporal solo se añade cuando el ejercicio proviene de la biblioteca de ejercicios, y solo para ciertos ejercicios que usan la totalidad de tu peso corporal.
1. Ejercicios con peso corporal
Los ejercicios con peso corporal son movimientos de fuerza que utilizan tu propio cuerpo y la gravedad como resistencia, sin necesidad de equipo. A menudo llamados calistenia, incluyen ejercicios como flexiones, sentadillas, zancadas y planchas.
Cómo registrarlos y cómo se calcula
Si has ingresado tu peso corporal en la aplicación, esta usará ese valor para los ejercicios que dependen del 100 por ciento de tu peso corporal como resistencia. Para esos movimientos, cada repetición cuenta tu peso corporal para el volumen total del entrenamiento.
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones completadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Volumen de la serie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Ejercicios que usan el 100 por ciento del peso corporal en la app
- Dominada
- Chin up
- Fondos
- Flexiones en pino
Récords personales incluidos
- Mejores series
- Mayor número de repeticiones en una sesión
2. Ejercicios con peso corporal asistido
Los ejercicios con peso corporal asistido usan soporte, como bandas, máquinas u objetos firmes, para reducir la carga. Esto hace que movimientos desafiantes (por ejemplo, dominadas, flexiones o fondos) sean más fáciles mientras desarrollas fuerza y mejoras la técnica.
Cómo registrarlos y cómo se calcula
Si el ejercicio usa el 100 por ciento de tu peso corporal, la aplicación incluirá el peso corporal en el volumen y también restará la cantidad de asistencia.
Carga efectiva = peso corporal − asistencia
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones completadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Asistencia: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 900 kg
Récords personales incluidos
- Mayor número de repeticiones (serie)
- Mejor total de repeticiones
3. Ejercicios con peso corporal y peso adicional
Los ejercicios con peso corporal y peso adicional añaden resistencia externa, como una placa de peso o un chaleco lastrado, además de tu peso corporal para hacer el movimiento más desafiante.
Cómo registrarlos y cómo se calcula
Para ejercicios que usan el 100 por ciento de tu peso corporal, la aplicación incluirá tu peso corporal y también sumará el peso extra que usaste.
Carga efectiva = peso corporal + peso añadido
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones completadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso añadido: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 1100 kg
Récords personales incluidos
- Mejor volumen en una serie
- Peso más pesado
Cómo añadir tu peso corporal en la aplicación
Opción 1: Añadir peso corporal en Medidas
- Ve a la pestaña Perfil
- Toca Medidas
- Toca el + en la parte superior de la pantalla
- Introduce tu peso (y cualquier otra medida que desees)
- Toca Guardar
Opción 2: Registrar peso corporal durante un entrenamiento activo
- Durante un entrenamiento, toca los tres puntos en un ejercicio que use el 100 por ciento de tu peso corporal
- Toca Actualizar Peso Corporal
- Introduce el número
- Toca Registrar Peso Corporal