Cosa sono i Superset?
I superset sono una tecnica di intensità in cui solitamente si eseguono due esercizi uno dopo l’altro, con poco o nessun riposo tra di essi. In genere è meglio combinare:
- Esercizi che coinvolgono muscoli agonisti-antagonisti (ad esempio, bicipiti e tricipiti)
- Esercizi di isolamento (ad esempio, curl per bicipiti e alzate laterali con manubri)
- Esercizi composti e di isolamento (ad esempio, panca con bilanciere e curl per bicipiti)
Puoi anche combinare esercizi che coinvolgono diverse aree del corpo, come la panca piana (parte superiore) con i leg curl da sdraiato (parte inferiore).
Come fare i Superset su Hevy
Hevy ti permette di creare facilmente tutti i superset che vuoi mentre registri una sessione in palestra o crei una routine.
Per creare un superset:
- Aggiungi almeno due esercizi all’allenamento.
- Tocca i tre puntini accanto a un esercizio
- Seleziona + Aggiungi a Superset
- Tocca l’esercizio con cui vuoi abbinarlo.
Puoi limitare i tuoi superset a due esercizi oppure aggiungere più movimenti allo stesso superset, creando di fatto un circuito.
Per creare un superset con più esercizi:
1. Tocca i tre puntini
2. Seleziona + Aggiungi a Superset e abbina il movimento a un altro.
3. Tocca i tre puntini di un altro esercizio e aggiungilo al superset esistente toccando uno degli esercizi già presenti nel superset
4. Continua ad aggiungere esercizi finché non hai incluso tutti quelli che vuoi nel superset.
Puoi aggiungere diversi superset a una routine o a un allenamento attivo. Per farlo, dopo aver creato il primo superset, tocca l’esercizio che vuoi aggiungere a un nuovo superset, poi tocca l’esercizio con cui vuoi abbinarlo che non fa parte del superset originale. Ogni superset avrà un colore diverso per aiutarti a distinguerli facilmente.
Per rimuovere un esercizio da un superset, tocca i tre puntini e seleziona Rimuovi da Superset.
Scorrimento intelligente dei Superset
Lo scorrimento intelligente dei superset è un’impostazione dell’allenamento. Quando è attivo, Hevy scorre automaticamente al prossimo esercizio del superset quando segni una serie come completata.
Come attivarlo durante un allenamento:
- Scorri fino in fondo a una sessione attiva e tocca il pulsante grigio Impostazioni
- Scorri fino a Scorrimento intelligente dei Superset e attivalo tramite l’interruttore.
Come attivarlo dalla scheda profilo:
- Vai sul tuo profilo e tocca l’icona dell’ingranaggio in alto a destra
- Tocca Allenamenti
- Scorri verso il basso fino a dove c’è scritto Scorrimento intelligente dei Superset e attivalo.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia panca piana, lat machine e face pull come parte di un superset. Quando completi una serie di panca, l’app scorre automaticamente verso la lat machine. Poi, quando completi una serie di lat machine, scorre verso i face pull.
Una volta completata una serie di face pull, l’app torna su alla panca piana, facendoti risparmiare tempo e rendendo la registrazione dell’allenamento più intuitiva.
Puoi anche impostare un tempo di recupero specifico per ogni esercizio. In questo modo, oltre a scorrere automaticamente al prossimo esercizio del superset, Hevy mostra il timer di recupero e ti avvisa quando è il momento di passare al movimento successivo.