Cosa significa RPE?
RPE sta per "rate of perceived exertion", ovvero il livello di sforzo percepito, ed è un modo utile per misurare il tuo impegno durante gli allenamenti. Nell’allenamento con i pesi, l’RPE indica quanto intensamente ti alleni da una serie all’altra e quante ripetizioni ti restano in riserva. È un ottimo metodo per capire se è il momento di aumentare o diminuire il peso, se stai esagerando con l’allenamento, ecc. Più avanti spiegheremo come usare questa scala.
Come monitorare l’RPE su Hevy
Passo 1: Attiva l’RPE
Vai nelle impostazioni:
Scheda Profilo > Impostazioni (icona dell’ingranaggio in alto a destra) > Allenamenti > Monitoraggio RPE > attiva l’opzione con il pulsante a scorrimento.
Passo 2: Registralo durante l’allenamento
Attivando l’RPE nelle impostazioni, verrà aggiunta una colonna extra per gli esercizi a ripetizioni quando registri gli allenamenti su Hevy.
Puoi toccare il pulsante RPE per una serie specifica e selezionare un valore da 6 a 10.
Puoi anche lasciare alcune serie senza valore RPE se non hai voglia di inserirlo o non ha senso (ad esempio durante le serie di riscaldamento).
Passo 3: Rivedi il tuo sforzo in seguito
Registrare l’RPE durante l’allenamento e salvare la sessione ti permette di rivedere i tuoi allenamenti completati in seguito e ottenere più informazioni. Sapere quanto ti sei impegnato in ogni serie può aiutarti a capire meglio le tue prestazioni e se è necessario apportare modifiche.
Come calcolare l’RPE
La scala RPE va da uno a dieci, ma puoi inserire solo un valore tra 6 e 10. Valori inferiori sono molto difficili da stimare, anche per chi si allena da tempo, e difficilmente rappresentano una vera sfida o portano a progressi in palestra.
Ecco cosa significa ogni valore RPE:
RPE 6 – avresti potuto fare 4 o più ripetizioni in più
RPE 7 – avresti potuto fare 3 ripetizioni in più
RPE 7.5 – avresti potuto fare 2 ripetizioni in più, forse anche 3
RPE 8 – avresti potuto fare 2 ripetizioni in più
RPE 8.5 – avresti potuto fare 1 ripetizione in più, forse 2
RPE 9 – avresti potuto fare 1 ripetizione in più
RPE 9.5 – forse avresti potuto fare ancora 1 ripetizione
RPE 10 – non avresti potuto fare altre ripetizioni mantenendo una buona tecnica