Cos'è il 1RM?
1RM è l'abbreviazione di One Rep Max, ovvero il massimo peso che riesci a sollevare eseguendo una sola ripetizione con la tecnica corretta. Questo valore sarà superiore rispetto al peso che sollevi normalmente durante una serie. Si tratta di una misura della tua forza massimale. Hevy calcola una stima del tuo 1RM in base al peso sollevato in una determinata serie.
A cosa serve il 1RM?
Il 1RM viene usato principalmente per pianificare quanto peso utilizzare nei diversi tipi di allenamento con i pesi. Serve come punto di riferimento per calcolare le percentuali di carico. Ad esempio, potresti decidere di lavorare all’85-90% del tuo 1RM per serie con poche ripetizioni, oppure al 60-75% per serie con molte ripetizioni.
Puoi confrontarti con un personal trainer per capire quali percentuali siano più adatte a te, oppure informarti sulle percentuali consigliate per i vari tipi di allenamento. Ricorda però che le percentuali ideali possono variare da persona a persona rispetto a quelle che trovi online, ed è importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare con i carichi per evitare infortuni.