スーパーセットとは？
スーパーセットは、2つのエクササイズをほとんど休憩なしで連続して行う強度アップのテクニックです。一般的には、次のような組み合わせが効果的です：
- 拮抗筋同士を鍛えるエクササイズ（例：上腕二頭筋と上腕三頭筋）
- アイソレーション種目同士（例：アームカールとダンベルサイドレイズ）
- コンパウンド種目とアイソレーション種目（例：バーベルベンチプレスとアームカール）
また、上半身のベンチプレスと下半身のレッグカールのように、異なる部位を鍛えるエクササイズを組み合わせることもできます。
Hevyでスーパーセットを作成する方法
Hevyでは、ジムでのライブセッション中やルーティン作成時に、好きなだけ簡単にスーパーセットを作成できます。
スーパーセットを作成する手順：
- ワークアウトに最低2つのエクササイズを追加します。
- エクササイズの横にある3つの点をタップします。
- 「+ スーパーセットに追加」を選択します。
- 組み合わせたいエクササイズをタップします。
スーパーセットは2つのエクササイズに限定することも、複数の動きを追加してサーキットのようにすることもできます。
複数種目のスーパーセットを作成するには：
1. 3つの点をタップします
2. 「+ スーパーセットに追加」を選び、他の動きと組み合わせます。
3. 別のエクササイズの3つの点をタップし、既存のスーパーセット内のいずれかのエクササイズをタップして追加します。
4. スーパーセットに入れたいエクササイズをすべて追加するまで繰り返します。
1つのルーティンやアクティブなワークアウトに、複数の異なるスーパーセットを追加することも可能です。最初のスーパーセットを作成した後、新しいスーパーセットに追加したいエクササイズをタップし、元のスーパーセットに含まれていないエクササイズと組み合わせてください。各スーパーセットは色分けされているので、見分けやすくなっています。
スーパーセットからエクササイズを外したい場合は、3つの点をタップして「スーパーセットから削除」を選択してください。
スマートスーパーセットスクロール
スマートスーパーセットスクロールはワークアウトの設定項目です。有効にすると、セットを完了した際にHevyが自動でスーパーセット内の次のエクササイズへスクロールします。
ライブワークアウト中に有効にする方法：
- ライブセッションの一番下までスクロールし、グレーの「設定」ボタンをタップします
- 「スマートスーパーセットスクロール」までスクロールし、トグルボタンで有効にします。
プロフィールタブから有効にする方法：
- プロフィール画面で右上の歯車アイコン（設定）をタップします
- 「ワークアウト」をタップします
- 「スマートスーパーセットスクロール」と表示されているところまで下にスクロールし、トグルでオンにします。
例えば、ベンチプレス、ラットプルダウン、フェイスプルを1つのスーパーセットにしている場合、ベンチプレスのセットを完了すると自動でラットプルダウンにスクロールします。ラットプルダウンのセットを終えると、今度はフェイスプルにスクロールします。
フェイスプルのセットを終えると、またベンチプレスに戻るので、時間の節約になり、ワークアウトの記録もより直感的に行えます。
また、各エクササイズごとに休憩時間を設定することもできます。これにより、スーパーセット内の次のエクササイズに自動でスクロールするだけでなく、Hevyが休憩タイマーを表示し、次の動きを始めるタイミングを通知してくれます。