1RMとは？
1RMは「ワンレップマックス」の略です。1RMとは、正しいフォームで1回だけ持ち上げられる最大の重量を指します。この値は、実際にセットで持ち上げた重さよりも高くなります。1RMは自分の最大筋力を測る指標です。Hevyでは、あるセットで持ち上げた重さから推定される1RMを計算します。
1RMは何に使うの？
1RMは、さまざまな種類のウェイトトレーニングで使う重さを決める際によく使われます。基準となる数値として、そこからパーセンテージを計算して使います。例えば、回数が少ないセットでは1RMの85〜90％、回数が多いセットでは60〜75％の重さで行うことがあります。
どのパーセンテージが自分に合っているかは、パーソナルトレーナーに相談したり、トレーニングの種類ごとに調べたりすることもできます。ただし、ネットで見つけたパーセンテージが必ずしも自分に合うとは限らないので、無理をせず、自分の体の感覚を大切にして、ケガを防ぐためにも安全第一で行いましょう。