Hevy에서 제공하는 세 가지 종류의 맨몸 운동(맨몸, 보조 맨몸, 가중 맨몸)에 대해 알아보세요. 이 가이드에서는 각 운동 유형을 기록하는 방법, 운동 볼륨 계산 방식, 추적되는 개인 기록(PR), 그리고 정확한 계산을 위해 내 체중을 입력하는 방법을 설명합니다.
세 가지 맨몸 운동 유형:
맨몸
보조 맨몸
가중 맨몸
중요 안내: 맨몸, 보조 맨몸, 가중 맨몸 운동을 커스텀 운동으로 만들면 내 체중이 총 볼륨에 포함되지 않습니다. 체중은 운동 라이브러리에서 제공되는 일부 전신 맨몸 운동에만 자동으로 더해집니다.
1. 맨몸 운동
맨몸 운동은 별도의 장비 없이 내 몸과 중력만을 저항으로 사용하는 근력 운동입니다. 흔히 칼리스테닉스라고도 하며, 푸쉬업, 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 여기에 포함됩니다.
기록 방법 및 계산 방식
앱에 내 체중을 입력했다면, 100% 체중을 사용하는 운동에서 해당 값이 자동으로 적용됩니다. 이런 운동에서는 반복 횟수마다 내 체중이 운동 총 볼륨에 더해집니다.
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
세트 볼륨: 10 × 100kg = 1000kg
앱에서 100% 체중을 사용하는 운동
- 턱걸이
- 친업
- 딥스
- 핸드스탠드 푸쉬업
포함되는 PR
- 최고 세트
- 한 세션 내 최다 반복
2. 보조 맨몸 운동
보조 맨몸 운동은 밴드, 머신, 튼튼한 물체 등으로 부하를 줄여주는 방식입니다. 턱걸이, 푸쉬업, 딥스 등 어려운 동작을 더 쉽게 연습하며 근력과 기술을 향상시킬 수 있습니다.
기록 방법 및 계산 방식
운동이 100% 체중을 사용하는 경우, 앱은 내 체중에서 보조 무게를 빼서 볼륨을 계산합니다.
실제 부하 = 체중 − 보조 무게
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
보조 무게: 10kg
실제 부하: 100kg − 10kg = 90kg
세트 볼륨: 10 × 90kg = 900kg
포함되는 PR
- 한 세트 최다 반복
- 총 반복 최고 기록
3. 가중 맨몸 운동
가중 맨몸 운동은 내 체중에 추가로 웨이트 플레이트나 웨이트 조끼 등 외부 저항을 더해 동작을 더 어렵게 만듭니다.
기록 방법 및 계산 방식
100% 체중을 사용하는 운동의 경우, 앱은 내 체중과 추가한 무게를 합산해 계산합니다.
실제 부하 = 체중 + 추가 무게
예시: 턱걸이
완료한 반복: 10회
체중: 100kg
추가 무게: 10kg
실제 부하: 100kg + 10kg = 110kg
세트 볼륨: 10 × 110kg = 1100kg
포함되는 PR
- 최고 세트 볼륨
- 최고 중량
앱에서 내 체중 입력하는 방법
방법 1: 측정 항목에서 체중 입력
- 프로필 탭으로 이동
- 측정치(Measure) 선택
- 화면 상단의 + 버튼 누르기
- 체중(및 원하는 다른 측정치) 입력
- 저장 누르기
방법 2: 운동 중 체중 기록
- 운동 중, 100% 체중을 사용하는 운동에서 점 세 개 아이콘(⋮)을 누르세요
- 체중 업데이트 선택
- 숫자 입력
- 체중 기록 누르기