헬스장 기구에서 운동 기록 추적하기 (그리고 기록이 일관되지 않은 이유)

헬스장에서 자주 겪는 문제 중 하나는 여러 헬스장을 다니거나 다양한 제조사의 기구를 사용할 때, 머신이나 케이블 운동의 기록을 정확히 추적하기 어렵다는 점입니다.

예를 들어, 한 케이블 풀리 머신에서는 이두 컬을 50파운드(22.5kg)밖에 못 하지만, 다른 헬스장의 풀리에서는 75~100파운드(약 35~45kg)까지 할 수 있을 수도 있습니다. 이런 사례는 정말 많고, 직접 이런 차이를 느껴본 적도 있을 거예요.

이런 차이가 생기는 이유

이런 차이는 각 머신의 제조 방식에서 비롯됩니다. 케이블이 있는 머신의 경우, 주로 움직이는 풀리(고정되어 있지 않고 위아래로 움직이는 풀리)의 개수와 위치에 따라 케이블 비율이 결정됩니다.

케이블 비율은 스택에서 선택한 무게와 실제 손잡이에서 느끼는 무게가 얼마나 차이 나는지를 결정합니다.

• 1:1 케이블 비율 - 선택한 무게가 실제로 드는 무게와 같습니다. 예를 들어, 100파운드(45kg)에 핀을 꽂으면 100파운드의 저항을 느낍니다.
   
•  2:1 케이블 비율 - 선택한 무게의 절반만 실제로 듭니다. 100파운드에 핀을 꽂으면 50파운드의 저항을 느끼게 됩니다.
   
• 4:1 케이블 비율 - 선택한 무게의 4분의 1만 실제로 듭니다. 100파운드에 핀을 꽂으면 25파운드의 저항을 느끼게 됩니다.

1:1 비율은 보통 케이블에 풀리가 하나만 있는 단순한 머신에서 볼 수 있습니다. 2:1이나 4:1 비율은 여러 개의 풀리가 있는 최신 머신에서 주로 사용됩니다. 그래서 같은 무게를 선택해도 머신에 따라 무게감이 크게 다르게 느껴질 수 있습니다.

문제점:

운동 기록을 추적하기 어렵고, 실제로 실력이 늘었는지 확인하기 힘듭니다. Hevy 앱으로 여러 머신에서 같은 운동을 기록하면, 그래프가 들쭉날쭉하게 보일 수 있습니다. 

또, 예를 들어 한 헬스장에서 90%의 운동을 하고, 다른 곳에서 10%를 한다고 가정해봅시다. 두 번째 헬스장의 머신이 자주 하는 운동의 장기 데이터를 흐트러뜨릴 수 있습니다.

추천하는 2가지 해결 방법

1. 같은 머신만 사용하기

당연한 이야기지만, 장기적으로 기록을 정확히 추적하려면 같은 케이블 풀리나 랫풀다운 머신만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 운동 기록과 진행 상황을 더 정확하게 관리할 수 있습니다. 

하지만 이렇게 하면 한 장소에만 묶이게 되니, 항상 가능한 방법은 아닙니다. 그래서 대안이 있습니다:

2. 새로운 머신마다 커스텀 운동 만들기 

예를 들어, 두 개의 헬스장에서 모두 시티드 케이블 로우를 한다고 해봅시다. 한 곳은 1:1 케이블 비율의 구형 머신이고, 다른 곳은 여러 풀리가 달려서 부드럽게 움직이지만 2:1 케이블 비율인 최신 머신입니다.

한 헬스장에서 선호하는 케이블 로우를 기록하고, 다른 헬스장에서는 복제된 커스텀 운동을 만들어 기록하세요. 이렇게 하면 각각의 머신에 대해 따로 기록할 수 있어 데이터가 일관되게 유지됩니다.

방법은, 프로필 > 운동으로 이동해 복제하고 싶은 동작을 찾으세요. 해당 동작을 열고 오른쪽 상단의 점 세 개 아이콘을 누릅니다. 

운동 복제를 선택하고, 이름에 구분이 되도록 설명을 추가하세요. 예를 들어, 헬스장 이름(예: 이퀴녹스 헬스장)이나 머신 제조사(예: 테크노짐)를 넣을 수 있습니다.

이제 두 헬스장에서 각각 운동을 기록할 수 있는 두 가지 버전의 운동이 생겼습니다.