O que significa RPE?
RPE significa taxa de esforço percebido e é uma forma útil de medir o teu esforço durante os treinos. No treino de resistência, o RPE determina o quão intenso é o teu treino em cada série e quantas repetições ainda conseguirias fazer. Esta é uma ótima forma de perceber se está na altura de aumentar/diminuir o peso, se estás a treinar em excesso, entre outros. Vamos explicar como usar esta escala mais abaixo.
Como registar o RPE no Hevy
Passo 1: Ativar o RPE
Vai às definições:
Separador Perfil > Definições (ícone da engrenagem no canto superior direito) > Treinos > Registo de RPE > ativa a opção com o botão de alternar.
Passo 2: Regista durante o treino
Ao ativares o RPE nas definições, surge uma coluna extra para exercícios baseados em repetições ao registares os treinos no Hevy.
Podes tocar no botão RPE de uma série específica para escolher um valor entre 6 e 10.
Podes também deixar algumas séries sem valor de RPE se não quiseres preencher ou se não fizer sentido (por exemplo, em séries de aquecimento).
Passo 3: Revê o teu esforço mais tarde
Registar o teu RPE durante o treino e guardar a sessão permite-te rever os treinos concluídos mais tarde e obter mais informações. Saber o quão intenso foi cada série ajuda-te a perceber melhor o teu desempenho e se precisas de fazer ajustes.
Como calcular o RPE
A escala de RPE vai de um a dez, mas só podes inserir um valor entre 6 e 10. Qualquer valor abaixo disso é muito difícil de estimar, mesmo para quem já treina há algum tempo, e dificilmente representa um desafio ou contribui para o progresso no ginásio.
Eis o que significa cada valor de RPE:
RPE 6 – conseguias fazer mais de 4 repetições
RPE 7 – conseguias fazer mais 3 repetições
RPE 7.5 – conseguias fazer mais 2 repetições, talvez até 3
RPE 8 – conseguias fazer mais 2 repetições
RPE 8.5 – conseguias fazer mais 1 repetição, talvez 2
RPE 9 – conseguias fazer mais 1 repetição
RPE 9.5 – talvez conseguisses fazer mais 1 repetição
RPE 10 – não conseguias fazer mais repetições com boa técnica