O que é o 1RM?
1RM é a sigla para One Rep Max, ou seja, a carga máxima que consegue levantar numa única repetição com a técnica correta. Este valor será superior ao peso que realmente utilizou em cada repetição do seu treino. É uma forma de medir a sua força máxima. O Hevy calcula uma estimativa do seu 1RM com base no peso que levantou num determinado conjunto.
Para que serve o 1RM?
O 1RM é normalmente utilizado para planear a carga a usar em diferentes tipos de treino de força. Serve como referência para calcular percentagens. Por exemplo, pode optar por fazer séries com poucas repetições a 85-90% do seu 1RM, ou séries com mais repetições a 60-75% do seu 1RM.
Pode falar com um treinador pessoal sobre as melhores percentagens a utilizar, ou pesquisar quais as percentagens mais indicadas para cada tipo de treino de força. No entanto, lembre-se que as percentagens ideais podem variar de pessoa para pessoa, por isso é importante ouvir o seu corpo e não insistir em cargas demasiado altas para evitar lesões.