Hevy поддерживает несколько типов подходов. Пользователи могут выбрать обычный подход, дроп-сеты, разминочные подходы и подходы до отказа. Вы легко можете изменить тип подхода прямо во время тренировки.
Типы подходов и как их добавить
Дроп-сеты
Дроп-сеты — это техника силовых тренировок, при которой вы выполняете повторения до отказа, затем снижаете вес на определённый процент и продолжаете выполнять повторения без отдыха между подходами.
Чтобы добавить дроп-сет в тренировку, нажмите на номер подхода, затем выберите «D - Dropset».
Важное примечание: Если вы добавили таймер отдыха к упражнению, таймер не запустится, если следующий подход — дроп-сет.
Разминочные подходы
Разминочные подходы выполняются с меньшим весом и помогают подготовить тело к более тяжёлым подходам. Они дают возможность разогреться и отработать правильную технику перед основными подходами.
Чтобы добавить разминочный подход, нажмите на номер подхода, затем выберите «W - Warmup set».
Подходы до отказа
Подход до отказа — это подход, в котором вы не смогли завершить последнее повторение; вы делаете столько повторений, сколько сможете, до полного отказа.
Чтобы добавить подход до отказа, нажмите на номер подхода, затем выберите «F - Failure set».
Важное примечание: При добавлении подхода до отказа указывайте последнее завершённое повторение, а не то, на котором вы не справились.
Пример: Вы смогли сделать 13,5 повторений, не завершив 14-е. В этом случае укажите 13 повторений.
На данный момент нельзя указать 0 повторений. Если вы не смогли сделать даже первое повторение, можно указать 1 или не записывать подход вовсе, а просто сделать пометку для следующей тренировки.