В Hevy есть готовая библиотека из 26 тренировочных программ и семи категорий тренировок. Программы подбираются по опыту, целям и доступному оборудованию, а категории тренировок рассчитаны на особые интересы, такие как тренировки дома, занятия только с гантелями и комплексы для путешествий. Просмотрите список и сохраните понравившиеся программы в свой профиль.
Как получить доступ к библиотеке программ и тренировок
Перейдите на вкладку «Тренировка», нажмите кнопку «Обзор» в разделе «Тренировки» и посмотрите доступные программы и отдельные тренировки.
На экране по умолчанию отображаются три лучшие программы, но вы можете воспользоваться фильтрами вверху (Уровень, Цель и Оборудование) или нажать «Показать все 26 программ», чтобы просмотреть весь список.
Ниже программ будет раздел «Тренировки», а под ним вы найдете несколько категорий на выбор, среди которых:
- Для дома
- В поездке
- Только гантели
- Резинки
- Кардио и HIIT
- Тренажерный зал
- Собственный вес
Вы можете выбрать любую из этих категорий, и откроется список готовых тренировок в выбранной категории.
Как сохранить и использовать тренировку или программу
Чтобы сохранить программу, выберите интересующую вас программу и нажмите синюю кнопку «Сохранить программу». После этого программа появится в вашей библиотеке в виде папки, в которой будут сохранены все тренировки из этой программы.
Чтобы сохранить тренировку:
- Когда вы выберете нужную категорию тренировок, появится список тренировок
- У каждой тренировки под названием и описанием будет синяя кнопка «Сохранить тренировку». Нажмите на нее, чтобы добавить тренировку в свою библиотеку.
Чтобы воспользоваться любой из этих тренировок или программ:
- Откройте вкладку «Тренировка» внизу экрана — там вы найдете сохранённые тренировки.
- Выберите нужную тренировку и нажмите «Начать тренировку», чтобы приступить к занятию.
Редактирование тренировки из библиотеки
Вы можете менять параметры тренировок: заменять, переставлять, удалять или добавлять упражнения, добавлять или убирать подходы, объединять упражнения в суперсеты, а также изменять время отдыха между упражнениями.
Это значит, что вы можете полностью адаптировать планы и тренировки из библиотеки Hevy под себя.
Тренировки из блога Hevy
У Hevy есть блог, где наша команда делится полезной информацией и статьями о разных тренировках и их преимуществах. Если вы нашли в статье тренировку, которую хотите попробовать, вы также можете сохранить её в свою библиотеку.
Эти тренировки не отображаются во вкладке «Обзор». Внутри статьи будет ссылка с надписью «нажмите здесь», выделенная синим цветом. Если вы перейдете по этой ссылке, откроется нужная тренировка, и вы сможете сохранить её в свою библиотеку.