Узнайте о трех типах упражнений с собственным весом в Hevy: собственный вес, с поддержкой и с дополнительным весом. В этом руководстве объясняется, как записывать каждый тип упражнений, как рассчитывается объем тренировки, какие личные рекорды (PR) отслеживаются и как добавить свой вес для точных расчетов.
Три типа упражнений с собственным весом:
Собственный вес
С поддержкой
С дополнительным весом
Важное замечание: Если вы создаете упражнение с собственным весом (собственный вес, с поддержкой или с дополнительным весом) как пользовательское упражнение, ваш вес не будет учитываться в общем объеме. Вес тела добавляется только для упражнений из библиотеки упражнений, и только для тех, где используется весь вес тела.
1. Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом — это силовые движения, в которых в качестве сопротивления используется ваш вес и сила тяжести, без дополнительного оборудования. Их часто называют калистеникой, к ним относятся отжимания, приседания, выпады и планки.
Как записывать и как рассчитывается
Если вы указали свой вес в приложении, оно будет использовать это значение для упражнений, где в качестве сопротивления используется 100% вашего веса. Для таких движений каждый повтор учитывает ваш вес в общем объеме тренировки.
Пример: Подтягивания
Выполнено повторов: 10
Вес тела: 100 кг
Объем подхода: 10 × 100 кг = 1000 кг
Упражнения, где используется 100% веса тела в приложении
- Подтягивания
- Подтягивания обратным хватом
- Отжимания на брусьях
- Отжимания в стойке на руках
Отслеживаемые рекорды
- Лучшие подходы
- Больше всего повторов за тренировку
2. Упражнения с поддержкой
В упражнениях с поддержкой используются вспомогательные средства, такие как резинки, тренажеры или устойчивые предметы, чтобы уменьшить нагрузку. Это облегчает выполнение сложных движений (например, подтягиваний, отжиманий или отжиманий на брусьях), пока вы набираете силу и улучшаете технику.
Как записывать и как рассчитывается
Если упражнение использует 100% вашего веса, приложение учтет вес тела в объеме и вычтет величину поддержки.
Эффективная нагрузка = вес тела − поддержка
Пример: Подтягивания
Выполнено повторов: 10
Вес тела: 100 кг
Поддержка: 10 кг
Эффективная нагрузка: 100 кг − 10 кг = 90 кг
Объем подхода: 10 × 90 кг = 900 кг
Отслеживаемые рекорды
- Больше всего повторов (за подход)
- Лучшее общее количество повторов
3. Упражнения с дополнительным весом
В упражнениях с дополнительным весом к вашему весу добавляется внешний груз, например, диск или утяжеленный жилет, чтобы усложнить движение.
Как записывать и как рассчитывается
Для упражнений, где используется 100% вашего веса, приложение учитывает ваш вес и добавленный дополнительный вес.
Эффективная нагрузка = вес тела + добавленный вес
Пример: Подтягивания
Выполнено повторов: 10
Вес тела: 100 кг
Добавленный вес: 10 кг
Эффективная нагрузка: 100 кг + 10 кг = 110 кг
Объем подхода: 10 × 110 кг = 1100 кг
Отслеживаемые рекорды
- Лучший объем подхода
- Самый тяжелый вес
Как добавить свой вес в приложении
Вариант 1: Добавить вес в разделе "Измерения"
- Перейдите на вкладку "Профиль"
- Нажмите "Измерения"
- Нажмите на + вверху экрана
- Введите свой вес (и любые другие параметры, которые хотите)
- Нажмите "Сохранить"
Вариант 2: Ввести вес во время тренировки
- Во время тренировки нажмите на три точки у упражнения, где используется 100% вашего веса
- Выберите "Обновить вес тела"
- Введите значение
- Нажмите "Записать вес тела"