Одна из распространённых проблем, с которой сталкиваются посетители спортзалов, — это сложность отслеживания прогресса на тренажёрах и блочных устройствах, особенно если вы ходите в разные залы и используете оборудование разных производителей.
Например, на одном блочном тренажёре для сгибания рук вы можете поднять только 22,5 кг (50 фунтов), а на другом, в другом зале — уже 35–45 кг (75–100 фунтов). Таких примеров масса, и вы наверняка сами замечали эту разницу.
Почему так происходит
Всё дело в конструкции каждого конкретного тренажёра. Для тренажёров с тросами это в первую очередь зависит от количества подвижных блоков (тех, что двигаются вверх-вниз и не закреплены на месте) и их расположения, что определяет коэффициент троса.
Коэффициент троса определяет, какой вес вы ощущаете на рукоятке по сравнению с тем, который установлен на весовом стеке.
-
Коэффициент 1:1 — выбранный вес равен фактическому сопротивлению; если поставить штырь на 45 кг (100 фунтов), вы и поднимаете 45 кг.
-
Коэффициент 2:1 — выбранный вес составляет половину фактического сопротивления; если поставить штырь на 45 кг (100 фунтов), сопротивление будет 22,5 кг (50 фунтов).
- Коэффициент 4:1 — выбранный вес составляет четверть фактического сопротивления; если поставить штырь на 45 кг (100 фунтов), сопротивление будет 11,25 кг (25 фунтов).
Коэффициент 1:1 обычно встречается на простых тренажёрах с одним блоком. Коэффициенты 2:1 и 4:1 чаще бывают у современных тренажёров с несколькими блоками. Поэтому одинаковый вес на стеке может ощущаться совершенно по-разному на разных тренажёрах.
Производители могут учитывать коэффициент троса и корректировать маркировку весов. То есть, независимо от того, коэффициент 1:1, 2:1 или 4:1, вы поднимаете тот вес, который выбрали. Проблема в том, что одни производители это делают, а другие — нет.
В чём проблема:
Сложно отслеживать прогресс и понять, действительно ли вы стали сильнее. Если вы используете Hevy для записи упражнений на разных тренажёрах, график может получиться неровным.
Кроме того, если вы тренируетесь 90% времени в одном зале и 10% — в другом, тренажёры второго зала могут исказить ваши долгосрочные данные по самым частым упражнениям.
2 рекомендуемых решения
1. Используйте одни и те же тренажёры
Очевидно, что это самый надёжный способ отслеживать прогресс в долгосрочной перспективе. Если вы всегда используете один и тот же блочный тренажёр или верхнюю тягу, вы сможете точнее фиксировать и отслеживать свои результаты.
Но это ограничивает вас одним залом, а такая возможность есть не всегда. Поэтому вот альтернатива:
2. Создайте отдельные упражнения для новых тренажёров
Допустим, вы ходите в два зала и делаете тягу сидя в каждом из них. В одном зале — старый тренажёр с коэффициентом 1:1, а в другом — современный с несколькими блоками, который работает плавнее, но с коэффициентом 2:1.
Записывайте свою любимую вариацию тяги в одном зале, а для второго создайте дубликат пользовательского упражнения. Так вы сможете вести отдельный учёт для каждого тренажёра и получать корректные данные.
Для этого перейдите в раздел Профиль > Упражнения и найдите нужное движение. Откройте его и нажмите на значок с тремя точками в правом верхнем углу.
Выберите Дублировать упражнение и добавьте пояснение в названии — например, название зала (например, Equinox Gym) или производителя тренажёра (например, Technogym).
Теперь у вас есть две версии одного и того же упражнения для каждого из залов, которые вы посещаете.