Существует три типа упражнений с собственным весом:
- Собственный вес
- Собственный вес с поддержкой
- Собственный вес с дополнительным отягощением
В этой статье объясняются все три типа, как их фиксировать в приложении, какие личные рекорды (PR) они учитывают и когда ваш вес тела добавляется к расчету объема. В конце вы также найдете два способа добавить свой вес в приложении для упражнений, где он используется.
Важное примечание: Если вы создаете упражнение с собственным весом (собственный вес, с поддержкой или с отягощением) как пользовательское, ваш вес не будет добавлен к общему объему. Вес тела учитывается только для упражнений из библиотеки упражнений и только для определенных упражнений, где используется весь вес тела.
1. Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом — это силовые движения, в которых в качестве сопротивления используется ваш вес и сила тяжести, без дополнительного оборудования. Их часто называют калистеникой. К таким упражнениям относятся отжимания, приседания, выпады и планки.
Как фиксировать и как считается
Если вы указали свой вес в приложении, оно будет использовать это значение для упражнений, где в качестве сопротивления используется 100% вашего веса. Для таких движений каждый повтор учитывает ваш вес в общем объеме тренировки.
Пример: Подтягивания
Выполнено повторений: 10
Вес тела: 100 кг
Объем подхода: 10 × 100 кг = 1000 кг
Упражнения, где используется 100% веса тела в приложении
- Подтягивания
- Подтягивания обратным хватом
- Отжимания на брусьях
- Отжимания в стойке на руках
Учитываемые PR
- Лучшие подходы
- Больше всего повторений за тренировку
2. Упражнения с собственным весом и поддержкой
В упражнениях с поддержкой используются вспомогательные средства — резинки, тренажеры или устойчивые предметы, чтобы уменьшить нагрузку. Это облегчает выполнение сложных движений (например, подтягиваний, отжиманий или отжиманий на брусьях), пока вы набираете силу и совершенствуете технику.
Как фиксировать и как считается
Если упражнение использует 100% вашего веса, приложение учтет вес тела в объеме и вычтет величину поддержки.
Фактическая нагрузка = вес тела − поддержка
Пример: Подтягивания
Выполнено повторений: 10
Вес тела: 100 кг
Поддержка: 10 кг
Фактическая нагрузка: 100 кг − 10 кг = 90 кг
Объем подхода: 10 × 90 кг = 900 кг
Учитываемые PR
- Больше всего повторений (подход)
- Лучшее общее количество повторений
3. Упражнения с собственным весом и дополнительным отягощением
В упражнениях с дополнительным отягощением к вашему весу добавляется внешний вес, например, диск или жилет, чтобы усложнить движение.
Как фиксировать и как считается
Для упражнений, где используется 100% вашего веса, приложение учтет ваш вес и добавит дополнительный вес, который вы использовали.
Фактическая нагрузка = вес тела + дополнительный вес
Пример: Подтягивания
Выполнено повторений: 10
Вес тела: 100 кг
Добавленный вес: 10 кг
Фактическая нагрузка: 100 кг + 10 кг = 110 кг
Объем подхода: 10 × 110 кг = 1100 кг
Учитываемые PR
- Лучший объем подхода
- Самый тяжелый вес
Как добавить свой вес в приложении
Вариант 1: Добавить вес в разделе «Измерения»
- Перейдите на вкладку «Профиль»
- Нажмите «Измерения»
- Нажмите «+» вверху экрана
- Введите свой вес (и любые другие параметры, которые хотите)
- Нажмите «Сохранить»
Вариант 2: Внести вес во время тренировки
- Во время тренировки нажмите на три точки у упражнения, где используется 100% вашего веса
- Выберите «Обновить вес»
- Введите значение
- Нажмите «Сохранить вес»