Süpersetler Nedir?
Süpersetler, genellikle iki egzersizi arka arkaya, çok az ya da hiç dinlenmeden yaptığınız bir yoğunluk tekniğidir. Genellikle şu şekilde kombinasyonlar yapmak en iyisidir:
- Agonist-antagonist kasları hedefleyen egzersizler (örneğin, biseps ve triseps)
- İzolasyon egzersizleri (örneğin, biseps curl ve dambıl yana açış)
- Bileşik ve izolasyon egzersizleri (örneğin, barbell bench press ile biseps curl)
Ayrıca, vücudun farklı bölgelerini hedefleyen egzersizleri de birleştirebilirsiniz; örneğin bench press (üst vücut) ile yatarak hamstring curl (alt vücut) gibi.
Hevy'de Süperset Nasıl Yapılır?
Hevy, ister spor salonunda canlı bir antrenman sırasında ister bir rutin oluştururken, istediğiniz kadar süperset oluşturmanızı kolaylaştırır.
Süperset oluşturmak için:
- Antrenmana en az iki egzersiz ekleyin.
- Bir egzersizin yanındaki üç noktaya dokunun
- + Süpersete Ekle seçeneğini seçin
- Eşleştirmek istediğiniz egzersize dokunun.
Süpersetlerinizi iki egzersizle sınırlayabilir veya aynı süpersete birden fazla hareket ekleyerek adeta bir devre antrenmanı oluşturabilirsiniz.
Çoklu egzersizli bir süperset yapmak için:
1. Üç noktaya dokunun
2. + Süpersete Ekle seçeneğini seçin ve hareketi başka bir hareketle eşleştirin.
3. Başka bir egzersizin üç noktasına dokunun ve mevcut süpersete eklemek için mevcut süpersetteki egzersizlerden birine dokunun
4. Süpersete dahil etmek istediğiniz tüm egzersizleri ekleyene kadar devam edin.
Bir rutine veya aktif antrenmana birden fazla farklı süperset ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için, ilk süpersetinizi oluşturduktan sonra, yeni bir süpersete eklemek istediğiniz egzersize dokunun, ardından orijinal süpersetin parçası olmayan başka bir egzersizle eşleştirin. Her süperset, farklı renklerle gösterilir, böylece farklı süpersetleri ayırt etmek daha kolay olur.
Bir egzersizi süpersetten çıkarmak için üç noktaya dokunun ve Süpersetten Çıkar seçeneğini seçin.
Akıllı Süperset Kaydırma
Akıllı süperset kaydırma, bir antrenman ayarıdır. Etkinleştirildiğinde, Hevy bir seti tamamladığınızda otomatik olarak süpersetin bir sonraki egzersizine kaydırır.
Canlı antrenmanda nasıl etkinleştirilir:
- Canlı oturumun en altına kaydırın ve gri Ayarlar butonuna dokunun
- Akıllı Süperset Kaydırma seçeneğine gelin ve anahtarı açarak etkinleştirin.
Profil sekmesinden nasıl etkinleştirilir:
- Profilinize gidin ve sağ üst köşedeki ayarlar dişli simgesine dokunun
- Antrenmanlar'a dokunun
- Akıllı Süperset Kaydırma seçeneğine gelene kadar aşağı kaydırın ve anahtarı açın.
Örneğin, bir süpersette bench press, lat pulldown ve face pull olduğunu düşünelim. Bench press setini tamamladığınızda, uygulama otomatik olarak lat pulldown'a kayar. Ardından, pulldown setini tamamladığınızda uygulama face pull'a kayar.
Face pull setini tamamladığınızda ise tekrar bench press'e yukarı kayar. Bu sayede zamandan tasarruf edersiniz ve antrenman kaydı daha pratik hale gelir.
Ayrıca, her egzersiz için özel bir dinlenme süresi de seçebilirsiniz. Böylece, süpersetin bir sonraki egzersizine otomatik olarak kaydırmanın yanı sıra, Hevy dinlenme sürenizi gösterir ve bir sonraki harekete başlama zamanınız geldiğinde sizi bilgilendirir.