RPE ne anlama geliyor?
RPE, algılanan efor düzeyi anlamına gelir ve antrenman sırasında çabanızı ölçmek için kullanışlı bir yöntemdir. Kuvvet antrenmanında, RPE her sette ne kadar zorlandığınızı ve kaç tekrar daha yapabilecek durumda olduğunuzu belirler. Bu yöntem, ağırlığı artırıp artırmamanız gerektiğini, fazla antrenman yapıp yapmadığınızı anlamak için harika bir yoldur. Aşağıda bu ölçeğin nasıl kullanılacağını anlatacağız.
Hevy'de RPE Nasıl Takip Edilir?
Adım 1: RPE'yi Etkinleştir
Ayarlar bölümüne gidin:
Profil sekmesi > Ayarlar (sağ üstteki dişli simgesi) > Antrenmanlar > RPE Takibi > seçeneği açmak için anahtarı aktif hale getirin.
Adım 2: Antrenman Sırasında Kaydet
Ayarlar bölümünde RPE'yi etkinleştirdiğinizde, Hevy'de antrenman kaydı yaparken tekrar bazlı egzersizler için ek bir sütun oluşur.
Belirli bir set için RPE butonuna dokunarak 6 ile 10 arasında bir değer seçebilirsiniz.
İsterseniz bazı setlerde RPE değerini boş bırakabilirsiniz; özellikle ısınma setlerinde ya da girmek istemediğinizde bu mantıklı olabilir.
Adım 3: Sonradan Çabanı Gözden Geçir
Antrenman sırasında RPE'yi kaydedip oturumu kaydettiğinizde, tamamladığınız antrenmanları daha sonra inceleyebilir ve daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Her sette ne kadar zorlandığınızı bilmek, performansınızı daha iyi anlamanıza ve gerekirse değişiklik yapmanıza yardımcı olur.
RPE Nasıl Hesaplanır?
RPE ölçeği 1'den 10'a kadar gider, ancak sadece 6 ile 10 arasında bir değer girebilirsiniz. Bunun altındaki değerleri tahmin etmek, deneyimli sporcular için bile oldukça zordur ve genellikle gelişim için yeterli zorluk sağlamaz.
Her RPE puanının anlamı şöyledir:
RPE 6 – 4 veya daha fazla tekrar yapabilirdim
RPE 7 – 3 tekrar daha yapabilirdim
RPE 7.5 – 2, belki 3 tekrar daha yapabilirdim
RPE 8 – 2 tekrar daha yapabilirdim
RPE 8.5 – 1, belki 2 tekrar daha yapabilirdim
RPE 9 – 1 tekrar daha yapabilirdim
RPE 9.5 – Belki 1 tekrar daha yapabilirdim
RPE 10 – Doğru formda daha fazla tekrar yapamazdım