1RM Nedir?
1RM, "Tek Tekrar Maksimumu"nun kısaltmasıdır. 1RM, doğru formda yalnızca 1 tekrar yaparken kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder. Bu değer, setinizde kaldırdığınız ağırlıktan daha yüksek olacaktır. 1RM, maksimum kuvvetinizi ölçmek için kullanılır. Hevy, belirli bir sette kaldırdığınız ağırlığa göre tahmini bir 1RM değeri hesaplar.
1RM Ne İçin Kullanılır?
1RM genellikle farklı türde ağırlık antrenmanlarında ne kadar ağırlık kullanılacağını planlamak için kullanılır. Yüzdeleri hesaplamak için bir referans noktasıdır. Örneğin, az tekrarlı setlerde 1RM'nizin %85-90'ı kadar, çok tekrarlı setlerde ise %60-75'i kadar ağırlık kullanmaya karar verebilirsiniz.
Hangi yüzdeleri kullanmanız gerektiği konusunda bir kişisel antrenörle konuşabilir veya farklı ağırlık antrenmanı türleri için en iyi yüzdeleri araştırabilirsiniz. Ancak unutmayın, kişisel yüzdeler internette bulduklarınızdan farklı olabilir ve bir yüzde size fazla yüksek geliyorsa sakatlanmamak için vücudunuzu dinlemeniz ve güvenliğinizi ön planda tutmanız önemlidir.