Ağırlıklı Vücut Ağırlığı Egzersizi Nedir?
Ağırlıklı vücut ağırlığı egzersizleri, kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız ve zorluk seviyesini artırmak için ağırlık yeleği, dip kemeri veya sırt çantası gibi harici bir yük eklediğiniz kuvvet antrenmanı hareketleridir.
Kütüphaneden Ağırlıklı Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Egzersiz kütüphanesinden ağırlıklı bir vücut ağırlığı egzersizi kaydederken:
- Eklediğiniz ağırlığı ağırlık sütununa girin
- Yaptığınız tekrar sayısını girin
Önemli not: Eğer bir egzersiz vücut ağırlığınızın %100’ünü kullanıyorsa (örneğin barfiks, chin-up veya dips gibi) ve uygulamada vücut ağırlığınızı kaydettiyseniz, Hevy hacmi şu şekilde hesaplar:
Vücut ağırlığı + eklenen ağırlık
Eğer bir egzersiz sadece kısmi vücut ağırlığı kullanıyorsa (örneğin ağırlıklı mekik veya şınav gibi), toplam hacme vücut ağırlığınız dahil edilmez. Sadece eklenen ağırlık dikkate alınır.
Özel Ağırlıklı Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Özel bir ağırlıklı vücut ağırlığı egzersizi oluşturmak için:
- Yeni bir egzersiz oluşturun
- Egzersiz türünü Ağırlıklı vücut ağırlığı olarak ayarlayın
- Kalan detayları ekleyin ve kaydedin
Önemli not: Özel ağırlıklı vücut ağırlığı egzersizlerinde hacim hesaplamalarında vücut ağırlığı asla dahil edilmez. Sadece eklenen harici ağırlık dikkate alınır.