Spor salonuna gidenlerin sıkça karşılaştığı sorunlardan biri, özellikle birden fazla spor salonuna gidip farklı üreticilerin ekipmanlarını kullandıklarında, makine ve kablo egzersizlerinde performanslarını takip etmekte zorlanmalarıdır.
Örneğin, bir kablo makinesinde sadece 22,5 kg (50 lbs) ile biceps curl yapabiliyorken, başka bir spor salonundaki farklı bir kablo makinesinde 35-45 kg (75-100 lbs) kaldırabiliyor olabilirsiniz. Bu tür örnekler sayısızdır ve muhtemelen siz de bu tutarsızlığı bizzat fark etmişsinizdir.
Bunun Sebebi Nedir?
Bu durum, her makinenin üretim şekline bağlı olarak ortaya çıkar. Kablolu makinelerde, esas olarak hareketli makaraların (yukarı-aşağı hareket eden ve sabit olmayan makaralar) sayısı ve konumları, yani kablo oranı belirleyicidir.
Kablo oranı, ağırlık istifinden seçtiğiniz ağırlığa kıyasla, kulpta hissettiğiniz gerçek ağırlığı belirler.
-
1:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlıktır*; pimi 45 kg (100 lbs) üzerine koyarsınız ve 45 kg direnç hissedersiniz.
- 2:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlığın yarısıdır; pimi 100 lbs üzerine koyarsınız, 50 lbs direnç hissedersiniz.
- 4:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlığın dörtte biridir; pimi 100 lbs üzerine koyarsınız, 25 lbs direnç hissedersiniz.
1:1 oranı genellikle tek makaralı, daha basit makinelerde görülür. 2:1 ve 4:1 oranları ise genellikle birden fazla makaraya sahip yeni makinelerde bulunur. Bu yüzden, istifte aynı ağırlığı seçseniz bile, makineye göre hissettiğiniz direnç çok farklı olabilir.
*Üreticiler, kablo oranını dikkate alıp ağırlık etiketlerini buna göre ayarlayabilirler. Yani oran 1:1, 2:1 veya 4:1 olsa da, seçtiğiniz ağırlığı kaldırıyor olabilirsiniz. Sorun şu ki, bazı üreticiler etiketleri buna göre ayarlarken, bazıları ayarlamıyor.
Sorun:
Performansı takip etmek ve gerçekten ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi anlamak zorlaşıyor. Ayrıca, Hevy uygulamasında farklı makinelerde yaptığınız bir egzersizi kaydederseniz, grafiğiniz tutarsız görünebilir.
Diyelim ki antrenmanlarınızın %90’ını bir spor salonunda, %10’unu başka bir salonda yapıyorsunuz. İkinci salondaki makineler, en sık yaptığınız egzersizlerde uzun vadeli verilerinizi bozabilir.
Önerdiğimiz 2 Çözüm
1. Aynı Makineleri Kullanın
Açık olanı söylemek gerekirse, uzun vadeli gelişimi takip etmenin en iyi yolu budur. Her zaman aynı kablo makarasını veya lat pulldown makinesini kullanırsanız, ilerlemenizi daha doğru şekilde kaydedip takip edebilirsiniz.
Tabii bu, sizi tek bir lokasyona bağlı kılar ve her zaman mümkün olmayabilir. Bu yüzden alternatif bir çözümümüz var:
2. Yeni Makineler İçin Özel Egzersizler Oluşturun
Diyelim ki iki farklı spor salonuna gidiyor ve ikisinde de oturarak kablo çekişi yapıyorsunuz. Ancak birinde 1:1 kablo oranına sahip eski tip bir kablo makinesi, diğerinde ise daha yeni, çok makaralı ve daha akıcı hissettiren ama 2:1 kablo oranına sahip bir makine var.
Bir salonda antrenman yaparken tercih ettiğiniz kablo çekiş varyasyonunu kaydedin ve ikinci salon için aynı egzersizin özel bir egzersizini oluşturun. Böylece egzersizi ayrı ayrı kaydedebilir ve her makine için tutarlı veriler elde edebilirsiniz.
Bunu yapmak için, Profil > Egzersizler bölümüne gidin ve çoğaltmak istediğiniz hareketi bulun. Açın ve sağ üstteki üç nokta simgesine dokunun.
Egzersizi Çoğalt seçeneğini seçin ve ismine bir açıklama ekleyin – örneğin, spor salonunun adı (örn. Equinox Gym) veya makinenin üreticisi (örn. Technogym).
Artık gittiğiniz iki spor salonunda aynı egzersizin iki farklı versiyonunu kaydedebilirsiniz.