Spor salonuna gidenlerin sıkça karşılaştığı sorunlardan biri, özellikle birden fazla spor salonuna gidip farklı üreticilerin ekipmanlarını kullandıklarında, makine ve kablo egzersizlerinde performans takibini zor yapmalarıdır.
Örneğin, bir kablo makinesinde sadece 22,5 kg (50 lbs) ile biceps curl yapabiliyorken, başka bir spor salonundaki farklı bir kablo makinesinde 35-45 kg (75-100 lbs) kaldırabiliyor olabilirsiniz. Bu tür örnekler sayısızdır ve muhtemelen siz de bu tutarsızlığı bizzat fark etmişsinizdir.
Bunun Sebebi Nedir?
Bu durum, her makinenin üretim şekline bağlı olarak ortaya çıkar. Kablolu makinelerde, esas olarak hareketli makara sayısına (yukarı-aşağı hareket eden ve sabit olmayan makaralar) ve bunların konumlarına bağlıdır; bu da kablo oranını belirler.
Kablo oranı, kulpta hissettiğiniz ağırlığın, ağırlık yığınında seçtiğiniz ağırlığa göre ne kadar olduğunu belirler.
-
1:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlıktır*; pimi 45 kg (100 lbs) üzerine takarsanız, 45 kg direnç hissedersiniz.
-
2:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlığın yarısıdır; pimi 100 lbs üzerine takarsanız, 50 lbs direnç hissedersiniz.
- 4:1 kablo oranı - Seçtiğiniz ağırlık, kaldırdığınız ağırlığın çeyreğidir; pimi 100 lbs üzerine takarsanız, 25 lbs direnç hissedersiniz.
1:1 oranı genellikle sadece bir makaralı, daha basit makinelerde görülür. 2:1 ve 4:1 oranları ise genellikle birden fazla makaraya sahip yeni makinelerde bulunur. Bu yüzden, ağırlık yığınında aynı ağırlığı seçseniz bile, makineye göre hissettiğiniz direnç çok farklı olabilir.
Üreticiler, kablo oranını dikkate alıp ağırlık etiketlerini buna göre ayarlayabilirler. Yani oran 1:1, 2:1 ya da 4:1 olsa da, seçtiğiniz ağırlığı kaldırıyor olabilirsiniz. Sorun şu ki, bazı üreticiler etiketleri buna göre ayarlarken, bazıları ayarlamıyor.
Sorun:
Performansınızı takip etmek ve gerçekten ilerleyip ilerlemediğinizi anlamak zorlaşıyor. Ayrıca, Hevy uygulamasında farklı makinelerde yaptığınız bir egzersizi kaydederseniz, grafiğiniz tutarsız görünebilir.
Diyelim ki antrenmanlarınızın %90’ını bir spor salonunda, %10’unu başka bir salonda yapıyorsunuz. İkinci salondaki makineler, en çok yaptığınız egzersizlerde uzun vadeli verilerinizi bozabilir.
Önerdiğimiz 2 Çözüm
1. Aynı Makineleri Kullanın
Açıkça söylemek gerekirse, uzun vadeli gelişimi takip etmenin en iyi yolu budur. Her zaman aynı kablo makarasını veya lat pulldown makinesini kullanırsanız, ilerlemenizi daha doğru şekilde kaydedip takip edebilirsiniz.
Tabii bu, sizi tek bir lokasyona bağlı kılar ve her zaman mümkün olmayabilir. Bu yüzden alternatif bir çözümümüz var:
2. Yeni Makineler İçin Özel Egzersizler Oluşturun
Diyelim ki iki farklı spor salonuna gidiyor ve ikisinde de oturarak kablo çekişi yapıyorsunuz. Ancak birinde 1:1 kablo oranına sahip eski tip bir kablo makinesi, diğerinde ise birden fazla makaralı, daha yeni ve akıcı bir kablo makinesi (2:1 kablo oranı) var.
Bir salonda antrenman yaparken tercih ettiğiniz kablo çekişini kaydedin, diğer salon için ise bir kopya özel egzersiz oluşturun. Böylece egzersizi ayrı ayrı kaydedebilir ve her makine için tutarlı veriler elde edebilirsiniz.
Bunu yapmak için, Profil > Egzersizler bölümüne gidin ve kopyalamak istediğiniz hareketi bulun. Hareketi açıp sağ üstteki üç nokta simgesine dokunun.
Egzersizi Kopyala seçeneğini seçin ve ismine bir açıklama ekleyin – örneğin, spor salonunun adı (örn. Equinox Gym) veya makinenin üreticisi (örn. Technogym).
Artık gittiğiniz iki spor salonunda aynı egzersizin iki farklı versiyonunu kaydedebilirsiniz.