有三种自身体重训练：
- 自身体重训练
- 辅助自身体重训练
- 负重自身体重训练
本文将介绍这三种训练类型、如何在应用中记录、包含哪些个人最佳（PR），以及在何时将你的体重计入训练总量。最后，还会介绍两种在应用中添加体重的方法，适用于需要用到体重的训练。
重要提示：如果你将自身体重训练（无论是自身体重、辅助还是负重）作为自定义训练添加，则不会将你的体重计入总训练量。只有当训练来自训练库，并且是需要用到全部体重的特定训练时，才会自动计入体重。
1. 自身体重训练
自身体重训练是利用自身重量和重力作为阻力的力量训练，不需要任何器械。通常也叫徒手训练，包括俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等动作。
如何记录及计算方式
如果你已经在应用中输入了体重，对于那些完全依赖自身体重作为阻力的训练，应用会自动使用你的体重。每完成一次动作，都会将你的体重计入训练总量。
举例：引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
组总量：10 × 100 公斤 = 1000 公斤
应用中使用全部体重的训练
- 引体向上
- 反手引体向上
- 双杠臂屈伸
- 倒立俯卧撑
包含的个人最佳（PR）
- 最佳单组
- 单次训练最多次数
2. 辅助自身体重训练
辅助自身体重训练会借助弹力带、器械或其他稳固物体来减轻负重。这样可以让一些难度较高的动作（如引体向上、俯卧撑或双杠臂屈伸）变得更容易，帮助你逐步增强力量和提升动作技巧。
如何记录及计算方式
如果该训练使用了你全部体重，应用会将体重计入总量，并减去辅助重量。
实际负重 = 体重 − 辅助重量
举例：引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
辅助重量：10 公斤
实际负重：100 公斤 − 10 公斤 = 90 公斤
组总量：10 × 90 公斤 = 900 公斤
包含的个人最佳（PR）
- 单组最多次数
- 单次训练总次数最多
3. 负重自身体重训练
负重自身体重训练是在自身体重的基础上，额外增加阻力，比如负重盘或负重背心，让动作更具挑战性。
如何记录及计算方式
对于使用全部体重的训练，应用会将你的体重和额外负重一同计入总量。
实际负重 = 体重 + 额外负重
举例：引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
额外负重：10 公斤
实际负重：100 公斤 + 10 公斤 = 110 公斤
组总量：10 × 110 公斤 = 1100 公斤
包含的个人最佳（PR）
- 最佳组总量
- 最大负重
如何在应用中添加体重
方法一：在“测量”中添加体重
- 进入“个人资料”标签页
- 点击“测量”
- 点击屏幕顶部的“+”
- 输入你的体重（以及你想记录的其他数据）
- 点击“保存”
方法二：在训练中记录体重
- 训练过程中，在使用全部体重的动作上点击右侧的三个点
- 点击“更新体重”
- 输入体重数值
- 点击“记录体重”