了解 Hevy 中三种自身体重训练类型：自身体重、辅助自身体重和负重自身体重。本指南将解释如何记录每种类型、锻炼总量的计算方式、追踪哪些个人纪录（PR），以及如何添加你的体重以获得准确的计算结果。
三种自身体重训练类型：
自身体重
辅助自身体重
负重自身体重
重要提示： 如果你将自身体重训练（无论是自身体重、辅助还是负重）作为自定义动作添加，则不会将你的体重计入总训练量。只有从动作库中选择的部分全身自身体重动作，才会自动加上你的体重。
1. 自身体重训练
自身体重训练是利用自身重量和重力作为阻力的力量训练，不需要任何器械。通常被称为徒手训练，包括俯卧撑、深蹲、弓步和平板支撑等动作。
如何记录及计算方式
如果你在 App 中输入了体重，对于需要用到 100% 体重作为阻力的动作，App 会自动使用该数值。每完成一次动作，都会将你的体重计入本次锻炼的总训练量。
举例： 引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
单组训练量：10 × 100 公斤 = 1000 公斤
App 中使用 100% 体重的动作
- 引体向上
- 反手引体向上
- 双杠臂屈伸
- 倒立俯卧撑
包含的个人纪录（PR）
- 最佳单组
- 单次锻炼最多次数
2. 辅助自身体重训练
辅助自身体重训练会借助弹力带、器械或其他支撑物，减少自身负重。这样可以让一些高难度动作（如引体向上、俯卧撑或双杠臂屈伸）变得更容易，帮助你逐步增强力量和提升动作技巧。
如何记录及计算方式
如果该动作使用了 100% 体重，App 会将体重计入训练量，并减去辅助重量。
有效负重 = 体重 − 辅助重量
举例： 引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
辅助重量：10 公斤
有效负重：100 公斤 − 10 公斤 = 90 公斤
单组训练量：10 × 90 公斤 = 900 公斤
包含的个人纪录（PR）
- 单组最多次数
- 单次锻炼总次数最佳
3. 负重自身体重训练
负重自身体重训练是在自身体重基础上，额外增加阻力（如杠铃片或负重背心），让动作更具挑战性。
如何记录及计算方式
对于使用 100% 体重的动作，App 会将你的体重和额外负重一同计入训练量。
有效负重 = 体重 + 额外负重
举例： 引体向上
完成次数：10
体重：100 公斤
额外负重：10 公斤
有效负重：100 公斤 + 10 公斤 = 110 公斤
单组训练量：10 × 110 公斤 = 1100 公斤
包含的个人纪录（PR）
- 最佳单组训练量
- 最大负重
如何在 App 中添加你的体重
方法一：在“测量”中添加体重
- 进入“个人资料”标签页
- 点击“测量”
- 点击屏幕顶部的“+”
- 输入你的体重（以及你想记录的其他数据）
- 点击“保存”
方法二：在锻炼过程中记录体重
- 锻炼时，在使用 100% 体重的动作上点击右侧三个点
- 点击“更新体重”
- 输入体重数值
- 点击“记录体重”