Hevy 應用程式讓你設計專屬的訓練計畫，為你的健身課程帶來結構，同時幫助你追蹤每個訓練的進度。
什麼是訓練計畫？
訓練計畫是一個有結構的方案，列出為達成你的健身目標（無論是增強力量、耐力還是爆發力）而設計的特定動作。在這個計畫中，你可以建立不同的訓練流程，把整個計畫拆分成更小、更容易執行的部分，並定義每個動作要做多久、做幾次。
訓練計畫每週結構範例：
推拉腿訓練
第 1 天：推
第 2 天：休息
第 3 天：休息
第 4 天：拉
第 5 天：休息
第 6 天：腿
第 7 天：休息
你可以在訓練頁面建立資料夾，來整理你的訓練計畫。
建立資料夾： 點選訓練分頁 > 點選「探索」上方的資料夾圖示 > 為資料夾命名
長按、拖曳並放開，即可將訓練流程從一個資料夾移動到另一個資料夾
什麼是訓練流程？
訓練流程就是一個訓練計畫。你可以將訓練流程儲存在應用程式的訓練流程區，隨時完成。
訓練流程範例：推部訓練
臥推 3 組 6-10 下
肩推 3 組 6-10 下
三頭肌下壓 3 組 6-10 下
胸飛鳥 3 組 8-10 下
如何在 Hevy 應用程式記錄訓練流程？
- 進入訓練分頁，點選「新增訓練流程」
- 新增動作、組數及其他細節，建立你的訓練流程。
超級組
超級組是指兩個動作連續做，中間不休息。
範例：
第 1 組：動作 1 > 動作 2
休息
第 2 組：動作 1 > 動作 2
休息
第 3 組：動作 1 > 動作 2
你也可以利用超級組功能建立巨集組，這和超級組類似，但包含三個或以上的動作。
範例：
第 1 組：動作 1 > 動作 2 > 動作 3
休息
第 2 組：動作 1 > 動作 2 > 動作 3
休息
第 3 組：動作 1 > 動作 2 > 動作 3
休息
如何將超級組加入訓練流程或訓練中？
1. 先將想要的動作加入你的訓練或訓練流程
2. 點選超級組中動作右上角的三個點
3. 選擇「+ 加入超級組」，會出現所有動作的清單
4. 點選你想要加入超級組的動作
5. 若要再加入其他動作，重複點選該動作右上角的三個點
6. 選擇「+ 加入超級組」，會再次出現動作清單
7. 點選已在超級組中的其中一個動作，即可將該動作加入超級組
8. 重複步驟 5-7，可繼續加入更多動作到超級組
自訂動作
如果你想做的動作目前在動作庫中找不到，可以自行新增自訂動作。
- 打開 Hevy 應用程式
- 選擇個人檔案分頁
- 點選「動作」
- 點選畫面右上角的「建立」
- 填寫動作細節（器材、主要及其他肌群、動作類型），如有需要可加入圖片。
- 點選「儲存」
更改組別類型
遞減組
遞減組是一種阻力訓練技巧，先做到力竭，再將重量降低一定比例，然後不休息繼續做下一組。
要在訓練中加入遞減組，點選組數，然後選擇「D-遞減組」
重要提醒： 如果你在動作中加入休息計時器，當下一組是遞減組時，計時器不會啟動。
熱身組
熱身組是用較輕的重量來讓身體暖身，幫助你在做重訓前找到正確的動作姿勢。
要在訓練中加入熱身組，點選組數，然後選擇「W - 熱身組」
力竭組
力竭組是指你做到最後一個動作時無法完成，盡全力做到力竭為止。
要加入力竭組，點選組數，然後選擇「F - 力竭組」
重要提醒： 記錄力竭組時，請記錄你最後完成的次數，而不是失敗的那一下。
範例： 你完成了 13.5 下，在第 14 下失敗，這時請記錄 13 下。
目前無法將 0 設為次數。如果你第一下就失敗，可以記錄 1 下，或不記錄這組，並在下次訓練時做個備註。