什麼是負重自體重訓練？
負重自體重訓練是指利用自身體重作為阻力的力量訓練動作，並額外加上外部負重（例如負重背心、吊重帶或背包）來提升訓練難度。
從動作庫選擇負重自體重訓練
當你從動作庫記錄負重自體重訓練時：
- 在重量欄位輸入額外加上的重量
- 輸入完成的次數（reps）
重要提醒：如果某個動作使用了你 100% 的體重（例如引體向上、反手引體向上或雙槓撐體），且你已在 App 中記錄了體重，Hevy 會用以下方式計算總訓練量：
體重 + 額外加上的重量
如果某個動作只使用部分體重（像是負重仰臥起坐或伏地挺身），你的體重不會被計入總訓練量，只有額外加上的重量會被計算。
自訂負重自體重訓練
要建立自訂的負重自體重訓練：
- 新增一個動作
- 將動作類型設為「負重自體重」
- 填寫其他細節並儲存
重要提醒：自訂的負重自體重訓練在計算總訓練量時，永遠不會包含體重，只會計算額外加上的外部重量。