許多健身房常客會遇到一個常見問題，就是很難追蹤自己在不同機械和滑輪訓練器材上的表現，尤其是當你去不同健身房、使用不同品牌的設備時，這個問題會更明顯。
舉例來說，你可能在某台滑輪機上二頭肌彎舉只能拉起 50 磅（22.5 公斤），但在另一家健身房的滑輪機上卻能拉起 75 到 100 磅（約 35 到 45 公斤）。這種情況屢見不鮮，你自己應該也有發現過這種不一致。
為什麼會這樣？
這主要是因為每台機械的製造方式不同。對於有滑輪的機械來說，關鍵在於滑輪的數量（會上下移動、不是固定的那種）以及它們的位置，這些會決定滑輪比例。
滑輪比例會影響你在把手上實際感受到的重量，和你在配重堆上選擇的重量之間的關係。
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1:1 滑輪比例 - 你選多少重量，就拉多少重量*；比如插上 100 磅（45 公斤），實際阻力就是 100 磅。
- 2:1 滑輪比例 - 你選的重量是你實際拉起來重量的一半；插上 100 磅，實際阻力只有 50 磅。
- 4:1 滑輪比例 - 你選的重量是你實際拉起來重量的四分之一；插上 100 磅，實際阻力只有 25 磅。
1:1 的比例通常出現在結構較簡單、只有一個滑輪的機械上。2:1 和 4:1 的比例則多見於新型、多滑輪的機械。這也是為什麼同樣的配重，在不同機械上感覺會差很多。
*有些廠商會根據滑輪比例調整配重標示，所以不管是 1:1、2:1 還是 4:1，你選多少就拉多少。但問題是，有些廠商會調整標示，有些則不會。
問題：
這會讓你很難追蹤自己的表現，也不容易判斷自己是否真的進步。如果你用 Hevy 記錄同一個動作，但在不同機械上做，圖表看起來就會很亂。
另外，假設你有 90% 的訓練都在同一家健身房，剩下 10% 在另一家。第二家健身房的機械就可能會影響你長期的訓練數據，尤其是你最常做的那些動作。
我們建議的兩個解決方法
1. 儘量用同一台機械
說白一點，這是追蹤長期進步最簡單的方法。如果你每次都用同一台滑輪機或下拉機，記錄和追蹤進步會更準確。
不過這樣就只能在同一個地方訓練，對很多人來說不太現實，所以還有另一個方法：
2. 為不同機械建立自訂動作
假設你會去兩家健身房，兩邊都會做坐姿滑輪划船。但一家是傳統的 1:1 滑輪比例，另一家是新型多滑輪、拉起來比較順但滑輪比例是 2:1。
你可以在一家健身房時記錄你習慣的滑輪划船動作，然後為另一家健身房建立一個重複的自訂動作。這樣你就能分開記錄，兩台機械的數據也能分開統計。
做法是，進入個人檔案 > 動作，找到你想複製的動作，點開後按右上角的三個點。
選擇複製動作，並在名稱上加個註記，例如健身房名稱（如Equinox 健身房）或機械品牌（如Technogym）。
這樣你就有兩個版本的同一個動作，可以分別在兩家健身房記錄。