了解 Hevy 中三種徒手訓練的類型：徒手、輔助徒手、加重徒手。本指南將說明如何記錄每種類型、如何計算訓練總量、追蹤哪些個人紀錄（PR），以及如何新增你的體重以獲得更準確的計算。
三種徒手訓練類型：
徒手
輔助徒手
加重徒手
重要提醒： 如果你將徒手訓練（徒手、輔助或加重）建立為自訂動作，系統將不會把你的體重計入總訓練量。只有從動作庫選擇的特定徒手訓練，且必須是全身體重參與的動作，才會自動加上體重。
1. 徒手訓練
徒手訓練是利用自身體重和地心引力作為阻力的力量訓練，不需要任何器材。這類訓練常被稱為徒手健身，包括伏地挺身、深蹲、弓步蹲和棒式等動作。
如何記錄及計算方式
如果你已在 App 中輸入體重，對於需要 100% 體重作為阻力的動作，App 會自動使用這個數值。每完成一次動作，系統就會將你的體重計入該組的總訓練量。
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
單組訓練量：10 × 100 公斤 = 1000 公斤
App 內使用 100% 體重的動作
- 引體向上
- 反手引體向上
- 雙槓撐體
- 倒立伏地挺身
包含的個人紀錄（PR）
- 最佳單組
- 單次訓練最多次數
2. 輔助徒手訓練
輔助徒手訓練會利用彈力帶、機械或穩固的物品來減輕負重。這能讓較困難的動作（如引體向上、伏地挺身或雙槓撐體）變得更容易，幫助你逐步增強力量與改善動作技巧。
如何記錄及計算方式
如果該動作是 100% 體重，App 會將體重計入總量，並扣除輔助的重量。
實際負重 = 體重 − 輔助重量
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
輔助重量：10 公斤
實際負重：100 公斤 − 10 公斤 = 90 公斤
單組訓練量：10 × 90 公斤 = 900 公斤
包含的個人紀錄（PR）
- 單組最多次數
- 單次訓練總次數最佳
3. 加重徒手訓練
加重徒手訓練是在自身體重的基礎上，額外增加阻力（如槓片或負重背心），讓動作更具挑戰性。
如何記錄及計算方式
對於需要 100% 體重的動作，App 會將你的體重和額外加上的重量一併計算。
實際負重 = 體重 + 加重
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
加重：10 公斤
實際負重：100 公斤 + 10 公斤 = 110 公斤
單組訓練量：10 × 110 公斤 = 1100 公斤
包含的個人紀錄（PR）
- 最佳單組訓練量
- 最大加重紀錄
如何在 App 中新增你的體重
方法一：在「身體數據」中新增體重
- 前往「個人檔案」分頁
- 點選「身體數據」
- 點選畫面上方的「+」
- 輸入你的體重（以及其他想記錄的數據）
- 點選「儲存」
方法二：在訓練中直接記錄體重
- 訓練過程中，點選使用 100% 體重的動作右側的三個點
- 點選「更新體重」
- 輸入數值
- 點選「記錄體重」