體重訓練分為三種類型：
- 自體重訓練
- 輔助自體重訓練
- 加重自體重訓練
本文將說明這三種類型的訓練、如何在 App 中記錄、包含哪些 PR（個人紀錄），以及什麼時候會將你的體重計入總訓練量。最後也會介紹兩種在 App 中新增體重的方法，適用於需要用到體重的訓練。
重要提醒：如果你建立自訂的自體重訓練（無論是自體重、輔助或加重），系統不會將你的體重計入總訓練量。只有從訓練庫中選擇的特定自體重訓練，才會自動加入你的體重。
1. 自體重訓練
自體重訓練是利用自身體重和地心引力作為阻力的力量訓練，不需要任何器材。這類訓練也常被稱為徒手訓練，包括伏地挺身、深蹲、弓步蹲和平板支撐等動作。
如何記錄及計算方式
如果你已在 App 中輸入體重，對於需要 100% 體重作為阻力的訓練，App 會自動使用這個數值。每完成一次動作，系統就會將你的體重計入該組的總訓練量。
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
單組訓練量：10 × 100 公斤 = 1000 公斤
App 內會計入 100% 體重的訓練
- 引體向上
- 反手引體向上
- 雙槓撐體
- 倒立伏地挺身
包含的 PR（個人紀錄）
- 最佳單組
- 單次訓練最多次數
2. 輔助自體重訓練
輔助自體重訓練會利用彈力帶、訓練機器或其他穩固物品來減輕負重。這能讓像是引體向上、伏地挺身或雙槓撐體等較困難的動作變得更容易，幫助你逐步增強力量與技巧。
如何記錄及計算方式
如果該訓練是使用 100% 體重，App 會將體重計入總訓練量，並扣除輔助的重量。
實際負重 = 體重 − 輔助重量
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
輔助重量：10 公斤
實際負重：100 公斤 − 10 公斤 = 90 公斤
單組訓練量：10 × 90 公斤 = 900 公斤
包含的 PR（個人紀錄）
- 單組最多次數
- 單次訓練總次數最多
3. 加重自體重訓練
加重自體重訓練是在自體重的基礎上，額外增加阻力（如槓片或負重背心），讓動作更具挑戰性。
如何記錄及計算方式
對於需要 100% 體重的訓練，App 會將你的體重和額外加上的重量一併計算。
實際負重 = 體重 + 加重
範例：引體向上
完成次數：10
體重：100 公斤
加重：10 公斤
實際負重：100 公斤 + 10 公斤 = 110 公斤
單組訓練量：10 × 110 公斤 = 1100 公斤
包含的 PR（個人紀錄）
- 最佳單組訓練量
- 最大加重
如何在 App 中新增體重
方法一：在「身體數據」中新增體重
- 進入「個人檔案」分頁
- 點選「身體數據」
- 點選畫面上方的「+」
- 輸入你的體重（也可輸入其他想記錄的數據）
- 點選「儲存」
方法二：在訓練中直接記錄體重
- 訓練時，點選使用 100% 體重的動作右側的三個點
- 點選「更新體重」
- 輸入數值
- 點選「記錄體重」