هناك ثلاثة أنواع من تمارين وزن الجسم:
- وزن الجسم
- وزن الجسم مع المساعدة
- وزن الجسم مع أوزان إضافية
تشرح هذه المقالة الأنواع الثلاثة جميعها، وكيفية تسجيلها في التطبيق، وما هي الأرقام القياسية (PRs) التي تشملها، ومتى تتم إضافة وزنك إلى حسابات الحجم. وفي النهاية، ستجد أيضًا طريقتين لإضافة وزنك في التطبيق للتمارين التي تعتمد عليه.
ملاحظة هامة: إذا أنشأت تمرين وزن جسم (وزن الجسم، أو مع المساعدة، أو مع الأوزان) كتمرين مخصص، فلن تتم إضافة وزنك إلى الحجم الكلي. يتم إضافة وزن الجسم فقط عندما يكون التمرين من مكتبة التمارين، ولتمارين معينة فقط تستخدم كامل وزن الجسم.
1. تمارين وزن الجسم
تمارين وزن الجسم هي حركات تقوية تستخدم وزن جسمك والجاذبية كمقاومة، ولا تتطلب أي معدات. وغالبًا ما تُسمى تمارين الكاليستينيكس، وتشمل تمارين مثل الضغط، القرفصاء، الطعنات، وتمارين البلانك.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
إذا أدخلت وزنك في التطبيق، سيستخدم التطبيق هذا الوزن للتمارين التي تعتمد على 100% من وزن جسمك كمقاومة. في هذه الحركات، يتم احتساب وزنك في كل تكرار ضمن الحجم الكلي للتمرين.
مثال: العقلة
عدد التكرارات المنجزة: 10
وزن الجسم: 100 كجم
حجم المجموعة: 10 × 100 كجم = 1000 كجم
تمارين تستخدم 100% من وزن الجسم في التطبيق
- العقلة
- العقلة بقبضة معكوسة
- الغطس
- تمارين الضغط بالوقوف على اليدين
الأرقام القياسية المشمولة
- أفضل مجموعات
- أكبر عدد تكرارات في جلسة
2. تمارين وزن الجسم مع المساعدة
تمارين وزن الجسم مع المساعدة تستخدم وسائل دعم مثل الأربطة المطاطية أو الأجهزة أو أشياء ثابتة لتقليل الحمل. هذا يجعل الحركات الصعبة (مثل العقلة أو الضغط أو الغطس) أسهل أثناء بناء القوة وتحسين التقنية.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
إذا كان التمرين يستخدم 100% من وزن جسمك، سيضيف التطبيق وزنك إلى الحجم ويطرح مقدار المساعدة.
الحمل الفعلي = وزن الجسم − المساعدة
مثال: العقلة
عدد التكرارات المنجزة: 10
وزن الجسم: 100 كجم
المساعدة: 10 كجم
الحمل الفعلي: 100 كجم − 10 كجم = 90 كجم
حجم المجموعة: 10 × 90 كجم = 900 كجم
الأرقام القياسية المشمولة
- أكبر عدد تكرارات (في مجموعة)
- أفضل مجموع تكرارات
3. تمارين وزن الجسم مع أوزان إضافية
تمارين وزن الجسم مع أوزان إضافية تضيف مقاومة خارجية، مثل قرص وزن أو سترة أوزان، فوق وزن جسمك لجعل التمرين أكثر تحديًا.
كيفية التسجيل وكيفية الحساب
بالنسبة للتمارين التي تستخدم 100% من وزن جسمك، سيضيف التطبيق وزنك بالإضافة إلى الوزن الإضافي الذي استخدمته.
الحمل الفعلي = وزن الجسم + الوزن المضاف
مثال: العقلة
عدد التكرارات المنجزة: 10
وزن الجسم: 100 كجم
الوزن المضاف: 10 كجم
الحمل الفعلي: 100 كجم + 10 كجم = 110 كجم
حجم المجموعة: 10 × 110 كجم = 1100 كجم
الأرقام القياسية المشمولة
- أفضل حجم مجموعة
- أثقل وزن
كيفية إضافة وزنك في التطبيق
الخيار 1: إضافة الوزن في القياسات
- اذهب إلى تبويب الملف الشخصي
- اضغط على "القياسات"
- اضغط على علامة + في أعلى الشاشة
- أدخل وزنك (وأي قياسات أخرى ترغب بها)
- اضغط على "حفظ"
الخيار 2: تسجيل الوزن أثناء التمرين
- أثناء التمرين، اضغط على النقاط الثلاث بجانب التمرين الذي يستخدم 100% من وزن جسمك
- اضغط على "تحديث الوزن"
- أدخل الرقم
- اضغط على "تسجيل الوزن"