Hevy disposa d’una biblioteca predefinida amb 26 programes d’entrenament i set categories de rutines. Els programes estan basats en l’experiència, els objectius i el material disponible, mentre que les categories de rutines estan pensades per a interessos especials com entrenar a casa, fer exercicis només amb manuelles o rutines per quan viatges. Dona un cop d’ull a la llista i desa les que t’interessin al teu perfil.
Com accedir a la biblioteca de rutines/programes
Ves a la pestanya Entrenament, toca el botó Explora sota Rutines i veuràs els programes i rutines individuals disponibles.
La pantalla per defecte mostra els tres programes principals, però pots utilitzar els filtres de la part superior (Nivell, Objectiu i Material) o fer clic a Mostra els 26 programes per veure la llista completa.
A sota dels programes, hi trobaràs una secció anomenada Rutines i, més avall, diverses categories per triar, com ara:
- A casa
- Viatge
- Només manuelles
- Banda
- Cardio i HIIT
- Gimnàs
- Pes corporal
Pots tocar qualsevol d’aquestes categories i veuràs una llista de rutines predefinides disponibles dins la categoria.
Com desar i utilitzar una rutina/programa
Per desar un programa, toca el programa que t’interessi i veuràs un botó blau que diu ‘Desa el programa’. Si el toques, el programa es desarà a la teva biblioteca creant una carpeta amb totes les rutines del programa a dins.
Per desar una rutina:
- Quan hagis seleccionat una categoria de rutines que vulguis consultar, apareixerà la llista de rutines
- Cada rutina tindrà un botó blau ‘Desa la rutina’ sota el nom i la descripció. Toca’l per desar la rutina a la teva biblioteca.
Per utilitzar qualsevol d’aquestes rutines/programes:
- Toca la pestanya Entrenament a la part inferior de la pantalla i hi trobaràs la rutina desada.
- Pots tocar la rutina que vols fer com a entrenament i després tocar ‘Inicia la rutina’ per començar l’entrenament actiu.
Editar una rutina de la biblioteca de rutines
Pots modificar les variables d’entrenament de qualsevol rutina, com ara substituir, reordenar, eliminar o afegir exercicis, afegir o treure sèries, agrupar exercicis en supersèries i canviar els temps de descans dels moviments.
Això vol dir que tens total llibertat per adaptar els plans i rutines d’entrenament de la biblioteca Hevy al teu gust.
Rutines del blog de Hevy
Hevy té un blog on el nostre equip comparteix molta informació i articles sobre diferents rutines i els seus beneficis. Si trobes una rutina en algun d’aquests articles que t’agradaria utilitzar, també la pots desar a la teva biblioteca.
Aquestes rutines no estaran disponibles a través de la pestanya Explora. Dins l’article del blog, hi haurà un enllaç que diu ‘fes clic aquí’ destacat en blau. Si hi fas clic, t’obrirà la rutina i la podràs desar a la teva biblioteca des d’allà.