Hevy disposa d’una biblioteca predefinida amb 26 programes d’entrenament i set categories de rutines. Els programes estan basats en l’experiència, els objectius i el material disponible, mentre que les categories de rutines s’adapten a interessos especials com entrenaments a casa, rutines només amb manuelles o circuits per viatjar. Dona un cop d’ull a la llista i desa les que t’interessin al teu perfil.
Com accedir a la biblioteca de rutines/programes
Ves a la pestanya Entrenament, toca el botó Explora sota Rutines i veuràs els programes i rutines individuals disponibles.
La pantalla per defecte mostra els tres programes principals, però pots utilitzar els filtres de la part superior (Nivell, Objectiu i Equipament) o fer clic a Mostra els 26 programes per veure la llista completa.
A sota dels programes, hi haurà una secció anomenada Rutines i, a sota, trobaràs diverses categories per triar, com ara:
- A casa
- Viatge
- Només manuelles
- Banda
- Cardio i HIIT
- Gimnàs
- Pes corporal
Pots tocar qualsevol d’aquestes categories i s’obrirà una llista de rutines predefinides disponibles dins la categoria.
Com desar i utilitzar una rutina/programa
Per desar un programa, toca el programa que t’interessi i veuràs un botó blau que diu ‘Desa el programa’. Si el toques, la rutina es desarà a la teva biblioteca creant una carpeta amb totes les rutines del programa a dins.
Per desar una rutina:
- Quan hagis tocat una categoria de rutines que vulguis consultar, apareixerà la llista de rutines
- Cada rutina tindrà un botó blau ‘Desa la rutina’ sota el nom i la descripció. Toca’l per desar la rutina a la teva biblioteca.
Per utilitzar qualsevol d’aquestes rutines/programes:
- Toca la pestanya Entrenament a la part inferior de la pantalla i hi trobaràs la rutina desada.
- Pots tocar la rutina que vulguis fer com a entrenament i després tocar ‘Inicia la rutina’ per començar l’entrenament actiu.
Editar una rutina de la biblioteca de rutines
Pots modificar les variables d’entrenament de qualsevol rutina, incloent-hi substituir, reordenar, eliminar o afegir exercicis, afegir o treure sèries, agrupar activitats en supersèries i canviar els temps de descans dels exercicis.
Això vol dir que tens total llibertat per adaptar els plans i rutines d’entrenament de la biblioteca de Hevy al teu gust.
Rutines del blog de Hevy
Hevy té un blog on el nostre equip comparteix molta informació i articles sobre diferents rutines i els seus beneficis. Si trobes una rutina en algun d’aquests articles que t’agradaria utilitzar, també la pots desar a la teva biblioteca.
Aquestes rutines no estaran disponibles a través de la pestanya Explora. Dins de l’article del blog, hi haurà un enllaç que diu ‘fes clic aquí’ destacat en blau. Si hi fas clic, t’obrirà la rutina i la podràs desar a la teva biblioteca des d’allà.