Un problema habitual que tenen moltes persones que van al gimnàs és la dificultat per fer un seguiment del rendiment en màquines i exercicis amb politges, especialment si visiten diversos gimnasos i utilitzen equips de diferents fabricants.
Per exemple, potser només pots fer curl de bíceps amb 50 lbs (22,5 kg) en una màquina de politges, però amb 75 o 100 lbs (~35 a 45 kg) en una altra màquina d’un altre gimnàs. Hi ha molts exemples com aquest, i segurament ja t’has adonat d’aquesta inconsistència.
Per què passa això
Això passa per la manera com es fabrica cada màquina. En les màquines amb cables, principalment depèn del nombre de politges mòbils (les que es mouen amunt i avall i no estan fixes) i de la seva posició, que determinen la relació de cable.
La relació de cable determina quin pes notes a la mà en comparació amb el pes que has seleccionat a la pila.
-
Relació de cable 1:1 - això vol dir que el pes que selecciones és el pes que aixeques*; poses el passador a 100 lbs (45 kg) i tens 100 lbs de resistència.
-
Relació de cable 2:1 - això vol dir que el pes que selecciones és la meitat del pes que aixeques; poses el passador a 100 lbs i tens 50 lbs de resistència.
- Relació de cable 4:1 - això vol dir que el pes que selecciones és una quarta part del pes que aixeques; poses el passador a 100 lbs i tens 25 lbs de resistència.
La relació 1:1 es troba normalment en màquines més senzilles amb només una politja pel cable. Les relacions 2:1 i 4:1 són més habituals en màquines noves amb diverses politges. Per això, el mateix pes seleccionat pot semblar molt diferent segons la màquina.
*Els fabricants poden tenir en compte la relació de cable i ajustar les etiquetes de pes en conseqüència. Així, tant si la relació és 1:1, 2:1 o 4:1, pot ser que aixequis el que selecciones. El problema és que alguns fabricants ajusten les etiquetes i d’altres no.
El problema:
És difícil fer un seguiment del rendiment i saber si realment estàs millorant. I si utilitzes Hevy per registrar un exercici que has fet en diferents màquines, el teu gràfic pot sortir inconsistent.
A més, imagina que fas el 90% dels teus entrenaments en un gimnàs i el 10% en un altre. Les màquines del segon gimnàs poden distorsionar les teves dades a llarg termini dels exercicis que fas més sovint.
2 solucions que et recomanem
1. Utilitza sempre les mateixes màquines
És evident, però és la millor manera de fer un seguiment de la millora a llarg termini. Si sempre utilitzes la mateixa màquina de politges o de jalons, podràs registrar i seguir el progrés de manera més precisa.
Dit això, això et limita a un sol lloc, i no sempre és possible, així que aquí tens una alternativa:
2. Crea exercicis personalitzats per a les màquines noves
Suposem que vas a 2 gimnasos i fas rem de cable assegut a tots dos. Però en un gimnàs hi ha una màquina antiga amb relació de cable 1:1, i a l’altre hi ha una màquina més moderna amb diverses politges que va més suau però té una relació de cable 2:1.
Registra la variant de rem de cable que prefereixis quan entrenis en un gimnàs, i crea un duplicat exercici personalitzat per al segon gimnàs. Així podràs registrar l’exercici per separat i tenir dades coherents per a cada màquina.
Per fer-ho, ves a Perfil > Exercicis i busca el moviment que vols duplicar. Obre’l i toca la icona dels tres punts a la part superior dreta.
Selecciona Duplicar exercici i afegeix una aclariment al nom, per exemple, el nom del gimnàs (p. ex., Equinox Gym) o el fabricant de la màquina (p. ex., Technogym).
Ara tens dues versions del mateix exercici per registrar als dos gimnasos que visites.