Descobreix els tres tipus d’exercicis amb el pes corporal a Hevy: Pes corporal, Pes corporal assistit i Pes corporal amb pes afegit. Aquesta guia explica com registrar cada tipus, com es calcula el volum de l’entrenament, quins rècords personals (PR) es registren i com afegir el teu pes corporal per obtenir càlculs precisos.
Tres tipus d’exercicis amb el pes corporal:
Pes corporal
Pes corporal assistit
Pes corporal amb pes afegit
Nota important: Si crees un exercici amb el pes corporal (ja sigui normal, assistit o amb pes afegit) com a exercici personalitzat, no s’afegirà el teu pes corporal al volum total. El pes corporal només s’afegeix quan l’exercici prové de la biblioteca d’exercicis, i només per a certs exercicis que utilitzen tot el teu pes corporal.
1. Exercicis amb el pes corporal
Els exercicis amb el pes corporal són moviments de força que utilitzen el teu propi cos i la gravetat com a resistència, sense necessitat de material. Sovint anomenats cal·listènia, inclouen exercicis com flexions, esquats, gambades i planxes.
Com registrar-los i com es calcula
Si has introduït el teu pes corporal a l’app, aquesta utilitzarà aquest valor per als exercicis que depenen del 100% del teu pes corporal com a resistència. En aquests moviments, cada repetició suma el teu pes corporal al volum total de l’entrenament.
Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg
Volum de la sèrie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Exercicis que utilitzen el 100% del pes corporal a l’app
- Dominades
- Dominades supines
- Fons
- Flexions de pica (handstand push ups)
Rècords personals inclosos
- Millors sèries
- Més repeticions en una sessió
2. Exercicis amb el pes corporal assistit
Els exercicis amb el pes corporal assistit utilitzen suports, com bandes, màquines o objectes resistents, per reduir la càrrega. Això fa que moviments difícils (com dominades, flexions o fons) siguin més accessibles mentre guanyes força i millores la tècnica.
Com registrar-los i com es calcula
Si l’exercici utilitza el 100% del teu pes corporal, l’app inclourà el pes corporal en el volum i també restarà la quantitat d’assistència.
Càrrega efectiva = pes corporal − assistència
Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg
Assistència: 10 kg
Càrrega efectiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volum de la sèrie: 10 × 90 kg = 900 kg
Rècords personals inclosos
- Màximes repeticions (sèrie)
- Millor total de repeticions
3. Exercicis amb el pes corporal i pes afegit
Els exercicis amb el pes corporal i pes afegit incorporen resistència externa, com un disc de pes o un armilla llastrada, a més del teu pes corporal per fer el moviment més exigent.
Com registrar-los i com es calcula
Per als exercicis que utilitzen el 100% del teu pes corporal, l’app suma el teu pes corporal i el pes extra que afegeixis.
Càrrega efectiva = pes corporal + pes afegit
Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg
Pes afegit: 10 kg
Càrrega efectiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volum de la sèrie: 10 × 90 kg = 1100 kg
Rècords personals inclosos
- Millor volum de sèrie
- Pes més alt aixecat
Com afegir el teu pes corporal a l’app
Opció 1: Afegeix el pes corporal a Mesures
- Ves a la pestanya Perfil
- Toca Mesures
- Toca el + a la part superior de la pantalla
- Introdueix el teu pes (i qualsevol altra mesura que vulguis)
- Toca Desa
Opció 2: Registra el pes corporal durant un entrenament actiu
- Durant un entrenament, toca els tres punts d’un exercici que utilitzi el 100% del teu pes corporal
- Toca Actualitza pes corporal
- Introdueix el número
- Toca Registra pes corporal