Erfahre mehr über die drei Arten von Eigengewichtsübungen in Hevy: Eigengewicht, unterstütztes Eigengewicht und Eigengewicht mit Zusatzgewicht. In diesem Leitfaden wird erklärt, wie du jede Art protokollierst, wie das Trainingsvolumen berechnet wird, welche persönlichen Rekorde (PRs) erfasst werden und wie du dein Körpergewicht für genaue Berechnungen hinzufügst.
Drei Arten von Eigengewichtsübungen:
Eigengewicht
Unterstütztes Eigengewicht
Eigengewicht mit Zusatzgewicht
Wichtiger Hinweis: Wenn du eine Eigengewichtsübung (Eigengewicht, unterstützt oder mit Zusatzgewicht) als eigene Übung erstellst, wird dein Körpergewicht nicht zum Gesamtvolumen hinzugefügt. Das Körpergewicht wird nur dann berücksichtigt, wenn die Übung aus der Übungsbibliothek stammt – und auch nur bei bestimmten Übungen, bei denen dein gesamtes Körpergewicht genutzt wird.
1. Eigengewichtsübungen
Eigengewichtsübungen sind Kraftübungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft als Widerstand nutzt – ganz ohne Geräte. Oft werden sie auch als Calisthenics bezeichnet und umfassen Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks.
Protokollierung und Berechnung
Wenn du dein Körpergewicht in der App eingetragen hast, verwendet die App diesen Wert für Übungen, bei denen 100 Prozent deines Körpergewichts als Widerstand genutzt werden. Bei diesen Bewegungen zählt bei jeder Wiederholung dein Körpergewicht zum gesamten Trainingsvolumen.
Beispiel: Klimmzüge
Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg
Satzvolumen: 10 × 100 kg = 1000 kg
Übungen, die in der App 100 Prozent des Körpergewichts nutzen
- Klimmzüge
- Chin-Ups
- Dips
- Handstand-Liegestütze
Erfasste PRs
- Beste Sätze
- Meiste Wiederholungen in einer Einheit
2. Unterstützte Eigengewichtsübungen
Bei unterstützten Eigengewichtsübungen verwendest du Hilfsmittel wie Bänder, Maschinen oder stabile Gegenstände, um die Belastung zu verringern. So werden anspruchsvolle Bewegungen (z. B. Klimmzüge, Liegestütze oder Dips) leichter, während du Kraft aufbaust und deine Technik verbesserst.
Protokollierung und Berechnung
Wenn die Übung 100 Prozent deines Körpergewichts nutzt, wird das Körpergewicht beim Volumen berücksichtigt und die Unterstützung abgezogen.
Effektive Last = Körpergewicht − Unterstützung
Beispiel: Klimmzüge
Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg
Unterstützung: 10 kg
Effektive Last: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Satzvolumen: 10 × 90 kg = 900 kg
Erfasste PRs
- Meiste Wiederholungen (Satz)
- Beste Gesamtwiederholungen
3. Eigengewichtsübungen mit Zusatzgewicht
Bei Eigengewichtsübungen mit Zusatzgewicht wird zusätzliches Gewicht, wie eine Hantelscheibe oder eine Gewichtsweste, verwendet, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
Protokollierung und Berechnung
Bei Übungen, die 100 Prozent deines Körpergewichts nutzen, werden dein Körpergewicht und das zusätzlich verwendete Gewicht in der App zusammengezählt.
Effektive Last = Körpergewicht + Zusatzgewicht
Beispiel: Klimmzüge
Wiederholungen: 10
Körpergewicht: 100 kg
Zusatzgewicht: 10 kg
Effektive Last: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Satzvolumen: 10 × 110 kg = 1100 kg
Erfasste PRs
- Bestes Satzvolumen
- Höchstes Gewicht
So fügst du dein Körpergewicht in der App hinzu
Option 1: Körpergewicht unter „Messungen“ hinzufügen
- Gehe zum Profil-Tab
- Tippe auf „Messungen“
- Tippe oben auf das +
- Gib dein Gewicht ein (und alle weiteren Messwerte, die du möchtest)
- Tippe auf „Speichern“
Option 2: Körpergewicht während eines aktiven Workouts eintragen
- Tippe während eines Workouts auf die drei Punkte bei einer Übung, die 100 Prozent deines Körpergewichts nutzt
- Tippe auf „Körpergewicht aktualisieren“
- Gib die Zahl ein
- Tippe auf „Körpergewicht eintragen“